一、观呼吸
坐了接近一个小时，一开始状态不错，身体很快放松下来，觉得很舒服，但后面开始昏昏欲睡，注意力老是跑开，每次能很快抓回来，抓回来的时候能感觉到脑门处有光亮的感觉，但很快又跑掉。在这个过程中脚开始麻，将注意力转移到脚上，发现麻的不是腿而是髋关节附近，在感受酸痛的过程中定时到了，不适感没有到忍受不了的程度。
二、情绪观照：
想买一个衣帽架，趁着周末就轻轻松松逛淘宝，一逛几个小时过去了，意识到自己在选择在比较在耗能，有点自责。静下来做情绪关照，估计情绪太轻，还是什么都看不到。
三、觉知练习
1.具体事件：我意识到自己在淘宝上消耗了太多时间
2.情绪：自责
3.期待：少做比较，果断出手
4.态度（应对模式）：战斗？
5.观念：时间宝贵，不应大把大把地浪费
6.信念：时间应该比钱重要
7.核心信念：无资格感
创伤：穷人思维严重，老是想着省钱而忽略时间，许是从小的匮乏感导致。
