爱自己早睡团3.0
时间：20190305
图片发自简书App
一、.从睡眠时长看：7小时6分钟（22:54-6:00)
达到4.5个睡眠周期（预设4个）。
二、从睡眠质量看：
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从图中显示：
深睡1小时余，不足。
浅睡5小时余，偏多。
中间有两次醒来，之前有2个睡眠周期，醒来之后有一个睡眠周期，之后就是有1.5个睡眠周期吧！
浅睡时间偏多，睡眠周期也在最基础的数值。力争达5个睡眠周期。
我们知道深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。只有进入深度睡眠状态才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
而睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微。
因此对睡眠好坏的评价，时间是一方面，更重要的是睡眠的质量。因此我们提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短密切相关。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，也加快了皮肤的再生。特别是对运动人群来说，睡眠时不可忽视的重要一环。
三、目前改善睡眠质量的办法
今晚开始：
1.睡前泡脚
2.睡前清空大脑，身心放松。
3.尝试助眠音乐。
4.增加午睡。
改进加强睡眠监测工具，使监测更加完善。
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