今天我把家里的冰箱简单收拾了一下，先给自己庆祝一下，耶，满满的成就感✌️

最近我对自己的生活有一些思考，促使我决定做一些生活行为上的改变。

我因为打发焦虑而健身，因为健身而注意饮食，因为饮食而自己做饭，因为做饭而收拾冰箱，真是一连串的连锁反应。

这些反应一开始并不是有意识的，而是无意识的从一件小事入手，深入之后潜移默化被迫了解很多，正好这件事又有一点自己感知到的进步，所以改变行为变得自然而又简单起来。

有朋友跟我说想运动但坚持不了，想减肥但控制不住嘴，想做事情又想刷手机，哈哈，怎么我们犯的都是同一个毛病[捂脸]

其实任何行为都是可以改变的，但是需要一点方法。如果在9月份之前你问我方法我也不知道具体怎么做，但是今天你问我我大概能说点眉目。

行为改变️几个重要要素：动机、能力、提示、奖赏、叠加。其中提示是最重要的，就好比早上要叫你起床的闹钟。这个说起来有点需要特别地逻辑清晰，一时无法只言片语讲清楚。

能力就简单了，就是你想做的事你是能做到的，只是想动不想动的问题。这里有一个重点，就是把你能力能做到的行为分解到最小点，好比你把一个苹果切成小块块用牙签扎着吃[呲牙]

我的愿望是能持续的帮到别人，哇哈哈我这愿望不错吧。但要做到这个愿望就需要自己脑子里有货，输入不停地输入是个大问题，所以为了避免忘记看过的知识，我都输出在这里了。

叠加是行为叠加，举个例子，就像晚上我们上厕所，步骤是开灯—上厕所—关灯，你想加一个讲卫生洗手的动作，那么最好就是在上完厕所后洗手关灯，在一个行为后面叠加一个自己想要的习惯是最容易养成想要的习惯的。

说回我收拾冰箱，因为我想在家做饭吃。但每次要做饭的时候都要犹豫吃什么还要准备菜，这个过程让我很容易生成畏难麻烦的情绪，大多时候就是出去随便吃点算了。为了改变这种想法，我每天晚上会刷一会做菜视频，晚上会把第二天要吃的食材洗净准备好，第二早上因为已经想好了要吃啥中午要吃啥，回来直接拿出来做就好了。十几分钟一顿饭就搞定了。

所以行为改变不是一句空话，它会运用到学习、戒烟等等生活中各个领域。当然我在初始改变阶段，失败了你也不要笑我，我分享出来是希望你也能受点启发，如果你因为我今天说过的某句话而有所行动，哇哈哈，那我要给你和我自己加油。哦吼，我们都是最棒的[加油]