昨晚一阵雷阵雨给骄阳似火的7月带来一丝凉意！

大家好，带着灿烂的阳光，让我们齐聚丁氏小院，开始瑜伽体式的正式练习。

燕子兴冲冲地拿着新买的瑜伽垫，脱鞋走进瑜伽室里，迫不及待地打开向我展示：

“怎么样？

是不是很好看......

既然一切都要重新开始，那我也就什么都是新的，包括心情，一切都要重新开始，一切都是新的。”

看着它坚定自信的目光，当然除过那微肿的眼睛......

当然还有鞋跟处的磨损.....这是不良站姿造成的，一会儿再告诉她。

每个人都有自己的故事，她不说，我不问！

就让她在瑜伽的习练中一点一点地淡忘记那些个故事情节吧！

我抱抱她，与她与各位伽友们迎着晨曦的第一缕阳光让我们开始吧！

今天我们先练习瑜伽的站姿山式体式、它的习练要点、注意事项及功效。

站式是所有瑜伽姿势中最基本的体系，是许多高级体式的基础，站式有助于增强腿部的力量和身体的稳定性。

此外，站式还能强化我们的消化系统、循环系统、身体的灵活性。

在练习站式时，放空所有的思想，我们的心脏和肺功能得到有效的净化，使神经系统得到滋养。

因此，练习完站式，会让我们感到神清气爽、精神集中、心情平静的感觉。

我说完燕子就张大了嘴:“咪啊，一个站姿会有这么多的好处?”

是啊，你好好练习，你的鞋跟磨损得厉害，一会儿练习的时候注意我说的要点。

燕子立马紧张了。问：“厉害吗？我该怎么做呢？”

看着燕子的紧张，我笑着说，不严重，一会儿仔细听我说，认真练，去矫正你的站姿。

01 站姿（山式）

（一）要点

1.站在垫子的前端，双腿并拢站立在垫子上，双脚五指打开，双脚脚跟和大拇指相互触碰。大拇指紧贴垫面，其余四指伸展平放在垫子上。

2.膝盖绷直，膝盖向上提升，臀部、大腿收紧，提拉大腿的肌肉向上。

3.收紧腹部，挺胸，脊椎骨向上伸展，

4.双肩向后打开，收拢肩胛骨，颈部挺直，放松肩膀，背部，眼睛平视你的正前方。

5.把身体的重量不要放在脚跟或者脚趾处，而是把身体的重量均匀地分布在脚跟、脚掌、脚趾上。

6.双臂自然地垂立在身体的两侧，整个身体是放松的，深长均匀的呼吸。（初级体式）

7.山式的理想站姿是双臂伸展过头顶。（高级体式）

燕子站了一会儿，就站不住了，说：“妈呀，为什么我站着就站不下去了，感觉很累，心里很燥，膝盖疼”

我走过去对她说：“你不要憋气，保持顺畅的呼吸，如果刚开始用鼻子呼吸感觉老是气短，那你就先用嘴呼吸，慢慢调整。

你的身体没有放松，跟着我深呼吸几次就好了，保持扩胸。

膝盖疼，是因为你把力量放在膝盖上，绷直膝盖不是把力量用在膝盖上，而是把膝盖的力量往上提，你这样会让膝盖超伸的。

来膝盖放松，不要用劲，膝盖周围的肌肉绷紧，你感觉膝盖及大腿上的肌肉在往上走。

来边深呼吸边放松膝盖，做几次，感觉一下？”

燕子便按照我说的照做了，练习了几次说：“好多了，还挺奇怪的啊？”

各位友友们，做任何练习，都要正确的练习。注意每一个细微的点，我们是要健康的锻炼，刚开始就要纠正这所有的不正确的姿势，为以后的习练打下坚实的基础。

如果在练习中有什么不适或者什么疑问请在评论区留言，我会一一解答，我们互相交流和学习。

二、注意事项

1.我们在站立时，很少去关注姿势的正确，我们一些人在站立时，要不把身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放在一边。

还有些人把身体的重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或者外侧。

这些所有的错误站姿都可以从观察我们的鞋底或者鞋跟触地磨损程度可以看出来的。

不信，你回家看看自己的鞋底或者脚跟，或者你的家人及你周围的同事、朋友，从他们的站姿你就能知道。

所以时刻要注意我们的站姿，纠正我们的站立姿势。

因为这样的错误习惯的站姿，会导致我们身体某种畸形，从而影响了我们脊柱的弹性。

2.我们平时站立的时候，即使两脚分开，我们也最好将两脚脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。

3.站立时不要将重量全部放在脚跟上，这会使重力发生变化，这样会让臀部下垂，腹部凸出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张。

随后就会感觉疲惫，大脑也变得迟钝。

4.站立时，收缩臀部，收紧腹部，挺胸，背部放松，这样会让你的身体轻盈，精神敏捷。思想活跃。

所以，掌握正确的站立姿势至关重要。

大家一听到不正确的站立姿势就会紧张吧？因为臀部会下垂，这对女性的杀伤力很强，我们每个人都想要一个蜜桃臀，那就从我们的站立姿势开始吧。

03 功效

（一）生理功效

1.拉伸我们的脊柱，使文明的脊椎延展向上。

2.锻炼腹部和臀部的肌肉

3.扩张胸腔

4.改善体型

5.增强足弓、脚腕和大腿的力量

（二）心理功效

1，集中注意力

2，增强意志力

3，缓解紧张焦虑的情绪

以上就是这节课的内容，山式站姿的正确姿势，要点，注意事项及它的功效，感觉还没有说呢，就已经到时间了，本来想多讲两个体式，但是有点多了，大家一时难以消化，这个姿势一定要反复的练习，去感知身体在站立姿势中的变化。

好了，谢谢亲爱的友友们，今天的课程就到此结束了，如果大家有什么疑惑尽管给我留言，我不是你们的老师。是你们的朋友。

我们一起共同学习，共同努力，把我们的身体练得棒棒哒，两年后，你的气质、容貌有了质的飞跃，但你的年龄却已停止了。

对于我们女性来说，最大的快乐不就是年龄成谜嘛！

加油，努力吧伽友们！