今天是什么日子

2020.01.01

醒来：09.50

天气：时而有明亮的阳光路过

心情：喜悦

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1、星球日志一篇

2、年终数据总结

3、新一年年度计划开启

改进:更加效率

习惯养成：和宝宝默写单词

♡学习·信息·阅读：

♡人际·家人·朋友

♡工作·思考

♡最美好的三件事

1、宝宝送给我爱心

2、一份持续支持的关爱

3、我思考，宝宝作业

♡思考·创意·探索

爱生活

今天想写两个部分的日记

一、回答情绪管理自如的建议

2020.1.1|情绪管理那些点滴

想写这篇情绪管理感悟日记，源于昨天在圈子看到一个圈友的分享，后来一位圈友问了这样一个问题：我好希望”情绪管理自如”哇，你有什么建议？

在看到这个问句的时候，在19年下半年孤阅学习小组那些一百八十多篇的记录，让我想要认真的回答这个问题，尽管在看到问句的一刹那其实有万千的思绪袭来，觉得并不是简单说一两个建议就可以回答我对这个问句的理解。

从最最开始我就是从内心完全隔绝他人的评判的，那些我自知的脆弱的内心是完全不接受别人的任何带有评判的话语，于是只埋头找一个安静的地方，开始自我监管自己的情绪，发自内心的倾诉与自我对话。

最开始没有任何框架计划，也并不知道自己会记录到哪一天，会收获什么，单纯从对学习小组的本能理解，记录学习状态，后来在过程中演变成对生活的感知，由生活感知引发的情绪诉说。

那一百八十多篇的记录，百分之八九十是对那时那地的情绪、感想的描述。而这也确确实实让我在不知不觉中改变许多，这种改变源于这样一些体验路径：

1、对于情绪，无论这种状态会有多么的难以捉摸和难以处理，它使我们难以捉摸，难以面对处理的是它带给我们的混乱。

记得给宝宝买过一本情绪的绘本，里面将情绪分成一个一个不同颜色的小monster,每个颜色代表一个monster,形象的告诉我们当我们情绪产生的时候，那个混乱的monster,需要我们把它分离开来，当我们一个一个分离开来，放在它应该呆的小瓶子里时，这个情绪monster 会让我们感觉很容易理解、面对。

生活中，大多数时候我们并不容易将它分离开来。情绪monster混合的感觉让我们感觉很糟糕，在这种不舒服的状态下，我们只知道我们是不开心的，却并不能完全感知这糟糕到底源于什么。

2、 那接近二百篇的情绪记录像是一个监管轨道，让我能够更量化的看到它的变化，从起伏到持续到最后平复，看到一个又一个发生、发展、平复的轨迹，在一遍一遍的经历着它的变化，从文字中慢慢觉知到这个状态好像是情绪开始发生，是哪种情绪？对方触动了我内心哪个层面的点，这个点让我产生怎样的感觉变化，这个变化引发了我怎样的感觉，这个感觉让我产生怎样的自我评判，而这个评判让我产生怎样不舒服的感觉。

3、 我想逃离这个不舒服的感觉是通过怎样的方式来面对的，这个方式是否有效？如果无效我又是怎样习得这个方式?知晓它的缘由，我是否想要改变？如果我想要改变，我可以选择这样的途径来改变这个方式？

4、 过程中我这个自动化的路径是否被我觉察到？从一开始的觉得为什么会这样的自我疑问,到原来这是哪个自动化的模式又来了，它又触动了我哪个内心的点，当我对这个觉知到的时候，改变就来了。

5、 所以情绪管理本质上是对自我的接纳程度，是对自我接纳后用理性思考来面对处理行为。这个过程中，看到自己某些绝对化思维，看到自己的思维与真实世界的某种对抗。

简单概括来说：

①增加自己的感知力，体会自己的情绪是什么，

②分析自己的情绪,有哪些自动化思维，有哪些理智思考思维

③用理性思考怎样来解决，这一步其实是最简单的，当理解并分析后，最后怎样解决的途径和方法，是最容易。

但这个容易是基于前两项你已经完成的非常好。很多时候我们找建议找方法。其实那是最简单的，也是最容易没有效果的，因为如果你没有处理好前两步骤，最后的方法，对于你是没有效果的。

举个例子：冥想、正念、反向思考、用随身卡片辨析等等这些都是一些具体的方法，在网络和许多媒体中都有介绍。

这些任何一个方法都是有效的，前提是你对自己的情绪的感知。

所有这些的前提条件，是训练自己的感知力，如果你对自己的情绪感知并不明显，你只知道不舒服，那么怎么去解决这种不舒服的情绪，你所采取的永远是表面的解决方法，而非看到起本质，真正从根源去看到这情绪所传达给你的东西。

曾看过一篇文章说情绪是个传递着，引导者，它引导着你去看到自己所忽视的，所缺少的，所渴望的，如果你能够看到它，你就能很好的和它相处，满足它，让它从你的内心平和而愉快的成为你的朋友。

二、对昨天的日记做评估