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我们之前说到，个人的主观评判是很容易激怒对方的，那么如何区别观察和评论呢？这里有一个小练习，可以帮助到你。
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我看到这个图的时候觉得真好笑，我们的脑袋比我们的嘴效率高啊。我们不用把过程和证据说出来，大脑已经下结论了，这就叫做评论，如果你能慢一点，把那个事实、过程说出来，是不是更有力度？这样添加的力度是不是比我们融入负面的情绪的表达更有效果呢？
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完成了上面的练习，我想你差不多已经学会观察的技巧了吧？那么我们再来看看如何体会和表达感受吧！在我们当中，有非常非常多的人是不会表达感受的
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看一看这个例子，是不是蒙啦？到底什么是感受呢？先说说为什么我们不会表达感受的根源吧。这要从我们童年说起，想象一个场景，你内心有一个需要没有被满足，小小的你又不会说，只有用大哭开表达，这时大人通常有两种方式对待你：第一，愤怒地吼你：憋回去！第二：来，看这个，看看多好玩。所以多次这样的训练，你就学会了把你的感觉封闭了。下面我们来区分感受和想法吧
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我记得曾经有一次读书会，有人说了一件事，老师问我们你们听了有什么感受？结果很少有人能说出感受，说的大多是评价和想法。下面一起来做一个练习加深印象和理解吧
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