1、如果我能受人攻击，这显然表示我并非百害不侵的。我认为外来的攻击确实威胁到我。那是因为我相信真有攻击别人的能力。凡是我能影响别人的，必然也会影响到我。我的得救最后依据的就是这一法则，如今我却将它误用了。因此，我必须学习怎样把它用在对我最有益的方面，不再与自己的利益背道而驰。
2、由于我的攻击念头必会投射出去，因此我会害怕攻击。我若害怕攻击，表示我必已认定自己并非百害不侵的。如此，攻击之念及百害不侵是不可能并存的。它们相互抵触。
3、今天的观念提供给我一个想法，即我攻击时，首当其冲的是我自己。既然攻击之念必会使我相信自己不堪一击，我的力量便眼睁睁地被它们削弱了。它们就这样打击了我的自我认知。因为我一旦相信那些攻击念头，便再也无法相信自己。我对自己的不实形象就这般取代了我的真相。
4、今天的练习会有助于我了解：我是不堪一击的或是百害不侵，全在自己的一念之间。除了我的念头以外，没有任何东西打击得了我。除了我的念头，没有任何东西能让我认定自己不堪一击。除了我的念头，也没有东西能够为我证明事实并非如此。
5、今天的观念需要练习六次。每一次不宜少于两分钟；如果这观念使我极其不安，我可以把时间缩短为一分钟。但不要少于一分钟。
6、练习开始时，先复诵一遍今天的观念，然后闭起眼睛，省察一下是否还有尚未解决并且结局令我担心的问题。我的担心可能呈现为消沉、忧虑、愤怒、压力、恐惧、忌讳或是操心。在这一天里，任何问题，只要在我脑中挥之不去或犹豫不决的，即是供我练习的最佳素材。我无法在一个练习中采用过多的主题，因为每个题材都比往常的练习需要更多的时间。今天练习的格式如下：
7、首先，指明情况：
我在担心______。
然后把我所想得到的，与它相关并且令我担心的可能结局一一列举出来，且描述得具体一点，例如：
我害怕会发生______。
8、只要按部就班地练习，我应不难在我所举出的每一种情况下，找出五、六个或更多令我担忧的问题。宁可深入地练习几种情况，也比蜻蜓点水式地去碰一大堆问题更有益。就在我为每一事件预测出一堆可能的后患之际，很可能会发现，有一些结局，尤其是后面出现的那几个，令我更难接受。不论如何，都尽可能将它们一视同仁吧！
9、指明自己所怕的每个结局之后，这样告诉自己：那个想法其实是自我打击。最后，请记得再复诵一遍今天的观念，作为每个练习的结束。
