一名同学前来咨询我如何减掉体重，先来说说他的基本情况。
身高172cm
体重93kg
经过询问，我们了解了他的一日饮食情况：
早饭：煎馄饨+粉丝包+豆浆
午饭：葱烤肉+辣子鱼块+酱炒千页豆腐+蒜泥杭白菜+番茄土豆小排汤+米饭
晚饭：鸡排+鱼香肉丝+山药炒肉片+酸辣卷心菜+冬瓜汤+米饭
零食：
一碗泡面
两包薯片
少量杏子
再来看看他的一日运动情况：无。
首先我们先要明确一下减脂的原理：当你一日摄入的卡路里小于你实际消耗的时候，你的身体便会拆分脂肪来获得能量，这也就意味着只要我们每天在饮食上制造一定的热量空洞，并长期保持，身体便会燃烧大量脂肪。
值得一提的是，如果在此期间没有充足的运动，或者是通过饮食没有摄入足够的蛋白质，那么不仅脂肪会燃烧，肌肉也会随之流失，这不是我们想要的。
因此我计划在他的饮食中严格限制热量，但又要保持足够的蛋白质摄入来避免分解。为了让计划能够更容易的进行，我们还要尽可能控制减脂期间的苦逼程度。
由于一日三餐都在食堂进行，因此我们很难从食材的角度进行控制，不过针对食堂的菜比较油腻的问题，我们大可以把所有的菜放到汤里涮一遍再下嘴：可以去除掉很多油分，也不会太影响口味。
除此之外，米饭的摄入也应该适量减少。针对早饭，我认为，煎馄饨和包子都不适合减脂期间食用：煎馄饨太过油腻，饱腹感也比较弱，包子热量太高，升糖指数也太高。针对这种情况，我建议取消学校的早饭，自己准备一些粗粮类的食物当做早饭。最简单的就是燕麦，或者是粗粮面包。主要有两点好处：1.饱腹感强。2.碳水释放缓慢，血糖较稳定，不易发胖。
同时也可以喝一杯低脂牛奶，补充一些微量元素，以及蛋白质。最关键的一点是，在零食方面，泡面和薯片显然是最最失败的选择。薯片热量极高，饱腹感若，一旦食用则很容易失控。而泡面和包子道理相同，不仅没营养，而且升糖太快，容易发胖。对此我建议：一旦饿了就磕燕麦面包，粗糙的口感会让你明白，你并不饿，你只是馋了。
再者就是增加适当的训练计划，增加一日热量的消耗。在这里我建议采用HIIT，即通过高强度与低强度训练不断交替的方式，将燃脂的效率达到最大化。适当的力量训练也是必不可少的。一方面能够刺激肌肉，一方面也能够带来额外的无氧运动消耗。在体脂较高的阶段，增肌和减脂是能够同时进行的，这也就是我们所说的新手福利期。
致此，计划制定完毕。我会持续将该同学的执行情况进行更新。最后我想说：减肥是一件与你的命运作斗争的事情，必不会一帆风顺，贵在坚持，希望该同学能够顺利客服困难，获得成功。
