一、什么是内感官，与外感官的关系？

内感官，是我们接受到外界信息后在我们脑内形成的内在感官，包括视觉、听觉、感觉和自语（也有翻译为内感觉，或未有此一项），依次是v、a、k、ad。

与外感官的对应，前三者都是一一对应，ad对应着味觉、嗅觉。

就像每个人的外感官敏锐程度不一，我们也有对应擅长的内感官。

二、如何判断？

1、眼球转动

2、谓词/语言表达：关键词p

3、特征/行为表现：习惯动作p36、测验p42

三、次感官又是什么？

内感官在学术上称为“感元”，英文是“internal representational systems”。每个内感官的经验元素称为“次感元”，英文是“sub-modalities”。

内视觉的经验元素包括：光亮度、大小（形状）、颜色、距离、清晰度、位置、对比、动或静、全画面或有框架（如电视机）、速度、闪动或连续、光的角度等。

内听觉的经验元素包括：来源方向、距离、速度、音量、声调、清晰度、位置、节拍、对比、持续或间断等。

内感觉的经验元素包括：压力、位置、范围、强度、温度、频率、期间、形状、粗/滑、重量等。

四、如何提取次感元

1、事件萃取

五、应用

虽然改变外感官的事实很难，需要时长，但是我们可以自主改变内感官，从而改变一件事的影响。

万事由心造。

从而可以调动、去除某种情绪。与外在某种特别的刺激结合，就是心锚。

1、写文章（调动所有内感官）

《只管去做》：“我有一个特别简单的去脑存心方法，来，你先试试。我这里有一个苹果，你咬一口，然后来描述一下这个过程。”老付说着从旅行箱里拿出一个饭盒，里面放着一些路上吃的水果，他从里面取出一个苹果。

“好吧。”小强搞不懂老付为什么要让他这么做，不过还是轻轻地咬了一口，然后边嚼边说，“嗯，这苹果真的很好吃！”

“没了？”老付看小强没有继续说下去的意思了，就问道。

“没了！”

“你这就是在走脑。咬了一口苹果之后，立即用大脑去评判这个苹果怎么样，然后你用了一个非常抽象的词：‘好吃！’唉，我们现在每天都很忙，甚至忙到都没有时间静下心好好感受下苹果的味道。”

“是呀，好多人都是边吃苹果边聊天，边吃午饭边看手机呢！”小强补充道。

“五感写作法可以让我们更慢、更走心。”老付接着问小强，“你知道五感是什么吗？”

“视觉、听觉、味觉、触觉，还有……嗅觉。”

“没错，现在你先别急着咬，拿起苹果，先看看，你能看到什么？”

“嗯，红彤彤的，苹果上还挂着一片嫩绿的叶子。仔细看的话，这颗苹果并不是纯红的，而是一缕一缕的红色，中间露出青绿的底色。这边一大半更红一点，那边更绿一些。不仅如此，苹果浑身还散布着绿色的小点点，形状也不是规则的圆形或者椭圆形，像是手工捏出来的一样，不规则。哇，原来苹果看上去有这么多的细节呢！”小强惊叹道。

“现在你摸摸苹果，有什么样的感受？”老付向前凑了凑。

“特别光滑，似乎还温温的，靠近上下两端凹下去的地方比较粗糙。”

“有温度可能是因为和水杯放在一起吧，哈哈。你现在咬一口，会听到什么？尝到什么？闻到什么呢？”

“……啧啧啧，当门牙刺进苹果的那一刹那，感觉到饱满的汁液从苹果里爆发出来，涂满了整个舌头，那是一种酸酸甜甜的味道。牙齿继续努力，试图将一大块果肉从苹果上挖下来，果肉与苹果的分离伴随着一阵阵咔嚓咔嚓的声音，像南极大块的冰自然裂开的感觉。终于，咔一声，整块果肉都被咬下来了，一股新鲜的苹果味道被顺势吸入鼻腔……哎呀，这是我吃过的最好吃的苹果！”小强这次慢慢地咬了一口苹果，然后嚼了嚼，完全咽下去以后才开始说。

“好了好了，你说得我流口水了。这就是去脑存心的五感写作法，放慢速度，先运用五感，然后用心感受，再去走脑。如果速度太快，就是从五感直接走脑了。我有时候用脑想事情想得很累的时候，就走上街，用五感去观察人们的表情、穿着、擦肩而过时的味道。纯粹地观察，没有任何思考和评判，就会感觉到脑袋一下空了，很放松、很舒服。下次你也可以试试。”

“真的，真的，时间真的变慢了。而且第二口明显比第一口好吃！印象深刻！不过，这样写年度计划就能实现啦？不太可能吧！”小强还是不敢相信。

2、结合或抽离（控制内视觉的距离）

试回忆一件不开心的事，想象它正发生在你的前面。现在，你慢慢把这件事往你的方向拉近，直到你融入这件事。然后把它推远，直到它距离你一公里那么远。

你会发现，在不开心事情接近你的时候，你会感到难受，推远则轻松。

这说明改变视觉经验元素里的距离时，越近越强烈、越远则越淡化。我们需要根据经验给人的感受是好还是坏来决定应否把它推远或拉近。

3、心锚

1）视觉型 “睹物思人”：一件物品、一件家具，甚至一个地点或者位置，都可以成为视觉型经验掣。

所以要多送礼。接受者每次看到，都会想起你，因此为什么要送水杯或钢笔，这些都是常用常在身边的物品

2）听觉型“余音绕梁” 校歌、救护车响笛、撞钟声、你的名字都属于听觉型经验掣。

我有一手催眠神曲，每次睡觉时都放

分享David Metis的单曲《Forrest Gump》https://y.music.163.com/m/song?id=5217824&uct=6jrp9R5cT79LQDZbyHSD0g%3D%3D&app_version=8.6.01 (@网易云音乐)

3）感觉型“一触即发”： 握手、拍肩膀、吻脸、摸头等身体接触。

某些运动员，会有特别的癖好，捶胸等也属于此项。通常我们会在不常触碰的位置安装，比如手指外关节

开心的心锚

4）内感觉“境随心转” 一些静坐宗派所采用的“心号”，佛教徒心中念的佛号等。

4、解除口瘾

这是我在徐导课上最大的收获。

我戒酒了，从9月29日酒店里的最后一场酒，到11月6日，滴酒未沾，经历了低沉能量、出差归来，开心，美食大餐、周末，到岳父家，伙伴聚餐等多种会促发我喝酒的场景，都未能破例。

当时徐导将喝酒的愉悦内感官关联成我最讨厌的泡菜“粘稠、紫色、咽喉”的感官，从而让我想到喝酒就容易恶心。

成功的要素，目前总结还有：

1）我本身很想戒酒

2）反复自我强化

3）喝零度可乐替代冰爽与气泡

4）拍路边大醉呕吐的人回想气味

5）早起状态越来越好（早起不想喝就意味着不是想喝，因为傍晚只是能量下降不能自控而已，类似晚上刷手机，是一种被动的被控制）

6）家里的酒都送走了

7）公开说我戒酒了

8）按照一本戒烟的书说明，不要让步妥协，不喝就不要特例，一点都不要

5、卓越指环