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为什么抖音、快手等短视频APP让人看得根本停不下来？小手一划，一个连一个视频，让人忘记时间，忘记要做的事情。
刚刚过完的周末我深有体会，周六早上醒来，还没起床先摸来手机打开软件，一转眼日上三竿。将制定好的计划，打乱的面目全非。
不知道大家有没有这样的感受，本想着休息一会，却一刷短视频，就忘记时间。
晚上倦意袭来，本想着躺下睡觉，却在短视频中熬到深夜。
在《认知觉醒》中，我找到了这个问题的答案。
“一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个，在整个过程中，大脑都被本能和情绪劫持，理智脑根本没有主动启动的机会。”
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我就是这样，早上的时候，如果没有拿手机，直接就会起床，收拾一下可以看会书。
但如果伸手拿起手机，就会沉浸在短视频中，一直拖延到不得不起，甚至因为这个，我还有过多次上班迟到的情况。
为什么我们这么难控制大脑？
因为理智脑分为两个方面，一个是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，另一个是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。
我们在学校训练强化认知能力，而对元认知能力了解不多。所以专注力不够、意志力不足，十分容易被各种有趣的娱乐信息带走。
喜欢沉浸在短视频的世界也是如此，在缺少审视和反思能力时，被一个又一个精彩的短视频劫持注意力，每天沉浸在即时快乐中。
我自己也深受其害，元认知能力不足，很难主动脱离那个状态。
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以前我喜欢玩王者荣耀，周末喜欢玩上两把。
当我赢下一局时，大脑会说：“已经赢了一局了，再继续来。”当我输了一局时，大脑会说：“输了一局，好不甘心，一定要赢回来。”
在这两种思维的交替下，窗外的太阳渐渐落山。不知不觉一下午过去了，原本只打算玩上一两局的游戏变成了十几局。
为什么坏习惯难以戒掉？
坏习惯，往往意味着即时反馈很快。
游戏赢想要继续赢，游戏输想要赢回来。此刻，人被本能带着走。
想要摆脱这种困境，就需要元认知能力来打断。
《认知觉醒》说：“成长是为了主动控制。”
想要摆脱沉溺于娱乐中的情况，只需要在游戏结束一局时、在短视频结束一个时，暂停几秒，让元认知参与进来。
短短的几秒钟，让理智脑重新上线，有了审视和反思的机会，从而做出正确选择。
我最近对这个事情有了体验。
上周我在玩游戏的时候，主动退出游戏，在重新登录的时间里，给大脑一个缓冲的时间，成功停止继续游戏的冲动。
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小马宋说：“教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。当你对这件事进行反应的时候，总有自己的天性在里面。但你在这个反应当中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视，这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义。”
控制自己其实并不难，给自己留出一个暂停的空隙，几秒钟的时间思考一下，让理智脑上线，重新审视自己当下的状态，选出不一样的路。
