【日期】：2023.03.28
【书名】：《认知驱动》
【章节】：四·1
【知识】：
+看清机制
真正的目标和动力来自我们对一件事情清晰而长远的认知，而非某个特殊的时间点。
当我们通过原理机制彻底看清做一件事的好处时，便会觉得不做这件事是一种损失。
知晓了原理机制，我们自然也就有了具体的方法论。
看不到具体好处和方法的目标非常单薄，它无法支撑你度过。
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+找到意义
如果我们只看到目标本身，就会为做而做，动力不会长久。
你想通过这个目标成为一个什么样的人？
你希望给这个世界带来什么样的价值和贡献？
我们的成长其实可分为显性的“能力成长”和隐性的“心理成长”，当心理成长滞后于能力成长时，会限制能力的突破。这也是为什么当我们变得更好，而潜意识没有接受的时候，我们就会搞砸计划，变成原来的自己。
寻找意义就是在训练我们的潜意识，让它领先于我们的能力，牵引我们前进，而不是拖后腿。
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+感受好处
在时间的力量下，机制会变得疲软，意义也会变得模糊。
亚伦·卡尔《这书能让你戒烟》“戒烟的核心在于意识到戒烟不是一种牺牲，不是一种权利被剥夺，而是一种收获与解放。”
把注意力主动放到收获上：每早起一次，就又可以让自己享受一次宁静的世界；每阅读一次，就又可以让自己的思维密度增加一点；每锻炼一次，就又可以使身体里的各种激素水平达到平衡，充满活力……
关注好处时，那些阻力仿佛变小了。
尽情地活在当下，提升生命质量。
如果目标是培养一项技能，那感受好处的最好方法就是不断用这项技能去产出作品、打磨作品，然后换取正反馈。
一味地学学学只会让你觉得索然无味，但只要你用作品示人，你就会想办法打磨它。
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看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。
【启发】
书写，可以让我临在当下，安享拥有的美好与丰盛，滋养我生发；
书写出作品，发现美好，创造美好，喜乐而富饶～
【知识扩展】：
受自然规律影响，日出而作、日落而息的昼夜节律，在人类的基因深处。
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REM睡眠周期理论
晚上90min为一个周期，分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（深睡、浅睡）两大部分，非快速眼动睡眠主要是大脑的放松时间，快速眼动睡眠是大脑为清醒做准备，我们做梦也是在这个阶段。在睡眠的前两个周期，也就是入睡后的前3个小时，主要以非快速眼动睡眠为主，后面的周期慢慢过渡以快速眼动睡眠为主，所以前半夜会睡得比较沉，后半夜容易做梦，也比较容易醒。在睡眠的节点醒来，整个人会觉得神清气爽，充满精力，如果在周期内被干扰醒来，整个人就会感觉昏昏沉沉，脑袋发胀难受。这种感觉就像是拉尿，如果拉到一半让你憋住，会非常的难受，如果能顺畅的飞流直下三千尺一泄而尽，感觉就会很舒爽！
日间的小睡30min也可以算作一个周期，30min的时间还没进入深睡阶段，在这个时候醒来可以神清气爽。如果时间过长又没有达到睡眠周期的节点，在熟睡阶段醒来，就会感到头脑发胀难受。
个人体质不同，每个人的睡眠周期不一定是90min那么标准。
醒来的精神状态才是衡量睡眠的最高标准。
【行动】
理论上充足，90min×5÷60min=7.5h。
午饭后，休养30min左右。
每晚具体的入睡时间不一定，争取在22:00前入睡，设定在6:00响铃，在这之前自然醒来就起来。否则，进入新的周期，又有了困意。
