我是如何戒烟的—纪念戒烟持续两周年
这里只记录我个人的戒烟过程和思考，并不探讨戒烟的必要性和重要性，因为这个问题实在太大，也就是因为针对戒烟的必要性存在众多纷纭的说法，每个人都有每个人的情况，因此才有那么多的争议……
一、我的抽烟史
我小时候就会在过年期间偷大人的烟抽，那个年代因为环境的原因，小孩子就觉得抽烟是件很快乐很酷的事情，如果家长也抽烟的话，那小孩长大以后抽烟的概率就很大（看看你身边抽烟的人，是不是大部分都是这样），因为有那个耳濡目染的环境和模仿效应嘛。高中毕业之后，抽烟就彻底放开了，经常和朋友们聚在一起抽烟，参加工作之后就开始规律化抽烟，也就是有了烟瘾，基本上一天一包烟这样子，到我准备最后一次戒烟的时候，已经有了17年的抽烟史（小时候不算）。
二、戒烟失败经历
每个烟民基本上都是有戒烟经历的，不抽烟的人是不会理解，那种感受甚至终身都不会忘记，因为那是一段痛苦的失败经历。一件事情如果我们不总结失败的教训，那么就不会有提高，我们人类之所以能不断进化，就是因为善于不断总结经验教训嘛，从石器时代到今天的信息时代，所有的进步都是思考-进步的过程。对于烟民来说，回忆失败的戒烟经历有时都是痛苦的，我总共有三次戒烟经历：
第一次经历
我27岁，工作4年，单身，为了身体健康和解决择偶时的困扰（很多女孩子不喜欢抽烟的人），同时听说年纪大了（28之后）戒烟就会很难，因为身体素质、毅力会下降，追求也会降低，于是我决定立刻戒烟。听说戒烟需要时机和环境，于是我就利用那一年的休假在家一个月的时间开始戒烟，我的方法是白天从早到晚锻炼身体，转移注意力，晚上喝点小酒，吃零食玩游戏，就是不沾一根烟，身边也没有抽烟的环境，第一个月就安全通过了。
第二个月回到单位开始正常生活（不再全天锻炼身体了，偶尔打打篮球），身边的烟民听说我在戒烟，各种逗我引诱我，但我都不为所动，但随着日子一天天的过去，我发现我戒烟之后反应速度变慢了，人也木讷了很多，也不太会兴奋，没有精神头……工作动力也不是很强了，写材料也静不下心，说白了就是痛苦和烦闷的耐受力下降了，于是感觉自己戒烟好痛苦，心里面的那个反面的“小人”就来了：戒啥烟啊，邓小平抽了一辈子烟活到90多岁呢，多少人抽烟也没见得病啊，那些抽烟得肺癌的只是小概率事件……但是我还是在坚持，毕竟好不容易坚持了几个月，听说戒烟分几个阶段：第一个月、第二个月、半年之后，每个阶段代表你戒烟完成了多少，所以在我戒烟半年之后，我慢慢放松了警惕，偶尔喝酒喝多后会被人怂恿抽一两根（现实生活中就有一些人见不得你好，因为他做不到，于是不希望你做到……），想着自己戒烟都半年了，烟瘾应该也戒得差不多了，迷迷糊糊中就会抽一两根，还天真的认为我不吸进去，就没问题。随后就是在白天清醒的时候复吸了，可能刚开始复吸得很少，但我们的生活肯定会碰到一些烦心事，一旦生活有了一些的波澜，就会一跺脚——买烟去，烦死了……
第二次经历
我结婚了，准备和爱人要小孩，还是听说，抽烟对小孩的健康不好，在爱人的要求下，我被迫戒烟，又是戒了半年，爱人怀上了，立马就去买烟了……
我第二次戒烟为什么很快放弃了，因为那是被动的，靠毅力强撑的，而且在我第一次戒烟失败后，我就认为我戒不掉，如果我戒烟我就会精神很差、生活没激情，烦恼和痛苦没有缓解的渠道了……所以我在第二次戒烟过程中心里是明白的，我戒烟只是暂时的，这个痛苦和难受是暂时的，心里的小人会不停的安慰自己，一旦解除枷锁，自然立刻复吸了。
我为什么把这些戒烟经历写得这么清楚，因为这是教训，可能有的人比我教训还要多，还要深刻，但失败的流程大致都是差不多的，我们只有知道自己在哪里跌倒了，才有可能在后面的路上不再摔跤。
三、正在进行的戒烟（第三次）
（一）前期准备情况
我第三次戒烟是在2017年5月底开始的，老话说的没错，戒烟是需要时机的，当你的年龄、身体、工作生活环境等因素在恰当的时候，就是你开始戒烟的时候，有的人可能有种恐惧，说如果戒烟失败一次，烟瘾就会加大一次，我估计烟瘾之所以会加大，是因为戒烟期压抑自己太大，以至于复吸后的超量满足导致的吧，这种情况没有在我身上发生，我反倒是有了小孩之后抽烟比以前少了（总归有影响和内疚），在我戒烟之前，每天差不多半包左右。
在戒烟之前，我已经受到了N年的家庭和长辈的关于抽烟的舆论压力，但没办法我戒不掉啊，于是我就想着通过锻炼身体、多喝茶水、少抽点等方式缓解。那两年前的今天为什么又想着戒烟了呢，多种因素交错：1.年龄已经36岁，感觉身体有变差的趋向，比如痔疮越发严重，年初得了一次面瘫（一个月治好了）；2.工作环境的变化，戒酒令的推行，崇尚健康的氛围，身边有戒烟的带头人；3.领路人推荐了一本书《这本书能让你戒烟》，书中解释了烟瘾的本质，阐述了应该如何克服心理因素；4.认知的提高。
什么是认知的提高呢，就是通过前面三项因素的综合，有了以下认知：1.身体已经越来越差，如果不戒烟，可能会出大问题；2.现在戒烟机会这么好，把握一下，试试，万一成功了呢，错过这次机会多可惜啊；3.学习到了戒烟和烟瘾的相关知识，有了思想的武器，就有了跟心里“小人”斗争的资本；4.了解了戒烟的困难，为什么了解了戒烟的困难也是一项认知的提高呢，不应该是负面情绪吗？不是的，戒烟这个事情本来就是一件超难的事情，失败率往往超过95%，很多人都是因为轻敌，战略上放松才导致失败的，知道了戒烟超难，我们就会全力以赴，知道了戒烟是一个长期过程，甚至终身的“事业”，我们才能做好持久战的准备，知道了戒烟成功率很低，我们才有坚持的动力，如果我成功了岂不是很“牛掰”。5.打碎抽烟的必要性理由：那些不抽烟的人是怎么缓解烦恼和痛苦的？你也可以啊。
认知提高的过程其实就是通过借鉴以前戒烟失败的教训，找到一个个说服自己的理由和解决问题的办法。
我认为，戒烟成功=心理层面的提升(80%)+身体的调整(10%)+可行的措施（10%）
（二）戒烟过程
一旦对于戒烟的认知提高了，下定了要开始戒烟决心，那么其实已经成功了一大半，因为你是主动的，又有戒烟的经验和知识，至于戒烟过程的一些“拦路虎”，通过一些身体的调整和措施就能轻松搞定了。
1.几点原则
通过前期的学习和准备，我给自己定了几点原则：
一是终生戒烟原则，因为听说有的人戒烟两年也会复吸，于是我就想到，不管是因为什么原因和变故，那些从不抽烟者是怎么面对挫折和变故的？难道会第一时间想到抽烟？可以看出，抽烟的快乐和依赖性已经深植于烟民心灵的深处，为了防止这个“小烟虫”再次出现，我就做好了终生戒烟的心理准备。
二是绝不抽一根原则，无论任何情形，绝不尝试一根，不用解释了，烟民都懂的。
三是从开始戒烟那一天开始，我已经不是烟民了，反复告诉自己这个事实，因为你已经不会再抽了，自然不是烟民了。
四是不要想着通过毅力来戒烟，人的毅力不靠谱，有时强有时弱的，靠毅力不会长久，更不能一辈子，我要靠的是认知的提高和方法措施的合理科学性。
2.几个措施
一是在戒烟之前逐步减少每日的抽烟根数，最后减少到每天5—6根。
二是提前想好替代品和转移注意力的办法，通过看书学习，了解了烟瘾其实就是一种兴奋状态的依赖，而且身体已经形成习惯，那我们既然戒掉了烟草带来的兴奋状态（多巴胺的效果），那么就一定要寻找替代品也能兴奋或者高兴的，既然抽烟是一个习惯，那么当我们再次想起这个习惯的时候就要通过一些措施来转移这个习惯。
这个事情因人而异，我的替代品是喜欢吃的零食和口香糖，措施是喝茶和运动，比如想抽烟的时候就吃点零星，饭后特别想抽烟的时候就嚼口香糖，写材料想抽烟的时候就喝茶，通过跑步分泌多巴胺等。
三是加入组织，通过集体力量督促你坚持。我是加入了一个戒烟部落，每天在那边打卡，每天看到一些人被淘汰，而自己一直幸存下来，你就会有满足感，激励自己坚持下去。
3.一些误区
有的人会建议公开说出你的计划目标，获得家人朋友的支持，然后摩拳擦掌准备大干一场……我不这么认为，首先，戒烟是你自己的事情（让自己增加多活几年的可能），不要想着是为了某某某，或者是别人要求你的，如果你那样想，那你首先心态就没过关，后面能否成功，就看老天保佑了；
然后，戒烟前期不要太高调，由于我们的认知和措施是根据自己的经验教训来反推制定的，如果你不能在戒烟过程中碰到具体困难具体分析，那么失败就很有可能，想想那个失败率……如果你前期高调宣布，而最后失败，有人就会来笑话你，后果就是你不敢再尝试下一次戒烟；
最后，把烟和火机扔掉的那一天开始，我们就不是烟民了，你心底必须认清这个事实，如果认清了，还需要宣布目标计划之类吗？而且，你高调宣布是有可能招来“敌人”的，还是那句话，因为各种原因，总有些人是不愿意看见你成功的。
还有些人会有一些骗自己的想法，我的工作需要抽烟，如果我不抽，二手烟伤害更大，我的人脉需要发烟来维持……我以前也是这么想的，其实这不是真的，这是你心里“坏小人”的想法，“好小人”是这么看的：你可以先把烟戒了，工作场合你可以发烟而不抽啊；二手烟虽然不能避免，但一天的时间里二手烟相对一手烟还是比较少的，况且你都有二手烟的伤害了，还抽一手烟，岂不是伤害更大；很多不抽烟的人是怎么人脉交往的，难道马云是靠发烟起家的吗……所以不要骗自己啦，认清真相吧，我们只是不够勇敢，不愿面对困难，不喜欢思考问题、解决问题而已。
4.我的过程
第一步，做好充足准备，扔掉火机和香烟。
第二步，从心里认为，我已经不是一个烟民了，放松心态。
第三步，参加戒烟组织，从集体吸取力量。通过零食等替代品转移烟瘾的力量。
第四步，四个月后，体重暴涨，精神不足。开始跑步，利用跑步转移注意力，提高身体素质和精神头，从3公里开始，慢慢加量，不到八个月时间，跑到了42公里，体重从最高的145斤减到最低的116斤……回头一看，好久没考虑戒烟这回事了。
第五步，不会抽烟了。
四、感想和感谢
在两年前，我没有想过我能戒烟，我从没有想过减肥，但现在都做到了，为什么？首要的前提是认知的提高，因为人生所有的烦恼和痛苦都源于无知，而学习和思考能解决自己的无知；最重要的条件是环境的支持和运气的因素，没有环境和运气的支持，你想做成什么事是很难的，何况是改变心里和身体的习惯，江山易改、本性难移啊。
所以，在此戒烟两周年之际，感谢所有帮助过我的朋友，没有你们的支持和建议，就不可能有我今天的改变！
