我们会特别喜欢和一些人交往,比如,同样是看一场电影,他们能说出更多的细节和感悟;面对同样一个问题,他们能想到更多的方案;同样是学开车,他们学会的速度会比别人快。这些人看起来比别人聪明,和他们交往会觉得舒服,而这些聪明很可能并非是因为智力因素,而是归因于一种后天可以锻炼的能力——元认知。
元认知这个词语,最早由美国心理学家弗拉维尔提出,它是一种反思自己思考过程的能力。
1、元认知能力包含的范围
001 思考和行动迅速
元认知能快速评估当下的情境,在大脑进行有意识地思考时,它的处理速度为每秒40次。
002 来源广泛可靠
挖掘各方信息,从而进行综合全面的思考。
要想提升元认知能力,同样需要不断学习,打破各学科、各领域知识之间的边界。
003 提问准确
一针见血地对看到的提出疑问,深入问题的本质。
躲躲闪闪不直面问题,无疑是在浪费解决问题的时间。
004 持续追踪
元认知不会局限于当前的点,会像监视器一样保持对事态的追踪。
比如问自己情绪失态是不是因为想起了以前的事,那么在追踪过程中你会得到答案。
005 真实反应
勇敢面对事实。
使用元认知,就要承认事实。
2、元认知的外在表现
能用『上帝视角』看问题,就是元认知能力的外在表现。
比如,期末考试前,老师把这个学期的知识点画出一张大表来,每一章每一节的内容都在里面,做题的时候,考虑这整张知识表格,而不是某一章某一节的内容。像这种站在更高层次看问题或者更全面的角度看问题,就是所谓的“上帝视角”。能用“上帝视角”看待和处理问题,就是拥有元认知。
或者比如在小灶群,想要提高哪方面的能力,最初入群的时候,计划怎么提高,会遇到什么困难,打算怎么解决。随着入群时间的推移,要提高的能力有没有什么微调呢?原来的问题解决的怎么样了,遇到的新问题又有哪些,进一步要怎么解决这些问题。这一连串的问题的全面思考,就是开启了“上帝视角”。
元认知采用的“上帝视角”,是从全面的、发展的角度思考问题,而不是“车到山前必有路”的漫无目的。
3、习得和提高元认知能力
001 认知暂停
暂停可以分为两种。
一种是策略性暂停,比如你和家人产生争执时,不要急于争得一时输赢,暂停一下,给双方一点思考的时间,也许我们就会不战而胜了呢;
另一种是认知暂停,在买房、换工作、结婚这类大事决策时,不要凭一时冲动,暂停下来,重新审视我们对于目前状况的思考是否合适。
002 想象失去
想像换了工作,我们会失去什么。
想像真的换掉眼前人,会失去什么。
经过这样的元认知思考,在失去真正发生时,我们就不会惊慌失措,能有效避免更坏情况的发生。
003 全面阅读
养成广泛阅读的习惯,不仅能扩充知识储备,还能治愈心灵,更能在思维方式上得到启迪。
要扩大阅读范围,不只是专业书籍,不只是感兴趣的方面,尽量涉猎更多的学科。
比如《沉思录》中有一句名言:我们听到的一切都是一个观点,不是事实;我们看到的一切都是一个视角,不是真相。
参考书目:
1、《元认知》 [美]大卫·迪绍夫
2、20170615剽悍晨读
我等你,风里雨里
这条路,在眼里