I用自己的语言重述知识
我们对自己的思想情感和行动负有责任，可是人们却常常喜欢广泛使用“不得不”这一短语。“我不得不做，因为这是公司的要求。”“我不得不做，因为这是领导的安排。”“我不得不做，因为这是父母的要求。”这类回答比比皆是。不管你是否喜欢，有些事情你不得不做，显然这种方式淡化了个人责任。我的感受是，“不得不”这种回答，在平时生活中和工作中太普遍了，为什么我们会有这样的反应？因为我们本身对这些事情不满，或者本身就不愿意做。通过此表达说明，这不是自己的责任。试想一下，这真的是事情本身的原因，还是自己的原因？其实不得不本身这个词就暗含着自己不想做的意愿。这种消极的表达方式。让别人听了觉得是在抱怨，同时也不能让对方知道自己想要什么。现实生活中，我们这样的表达往往充满了消极灰暗，不负责任，那么如何让自己的心态更加阳光？让自己的表达更加积极？我们可以尝试“代替三步法”。
A1反思经验
在我的工作当中，有一次要负责组织一次大型的活动。从具体的策划到方案实施，从具体环节执行到最后的总结，我都要全程跟进，心里充满了一万个“不得不”。不想做方案，不想跟进过程的落实，更不想活动之后完成一篇繁冗的总结。
抱着既来之则安之的心态，我用“选择做“代替“不得不”。首先，列清单。我先将自己必须要做的事罗列在一张纸上。开始的日程，完成过程，需要准备的物品，需要落实的人物，需要具体操作的环节，需要活动的场地。以及最后想达到的效果。然后，我向自己坦白：我做这些事情并非是我不得不去做，而是在工作中有一次展示自己的能力，锻炼自己的机会，我罗列出每一件事情需要完成的几项步骤，以及时间节点。最后，鼓励自己“我选择做____，是因为我想要______。”用这样的正向心理暗示，我鼓励自己，自己完全有能力做好策划案。在具体的落实和实施的时候，注意到每一个细节，是对自己观察能力和沟通协调能力的提升。最后进行总结反思，是对成果的固化。也是对自己能力的总结与肯定，对自己不足的反思。
A2内化应用
“选择做“代替“不得不”可以应用在生活和工作的方方面面，一起试一试吧：
第一步
罗列。首先我们可以将日常生活中自己觉得没意思的，却又不得不做的事情罗列在一张纸上。比如，早起给孩子做饭。辅导孩子功课。照顾年幼生活不太能自理的孩子。准时到单位上班打卡。按时间阶段完成工作报表。定期写工作计划或者总结。拜访比较挑剔的客户，等等。
第二步
坦白。在你自己列好清单后，可以向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。并且在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步
正向心理暗示。一旦承认某一行为是你的选择，就填写一下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____，是因为我想要______。”这种积极正向的心理暗示，会让你的做事态度更加积极。比如早起给孩子做早饭，孩子营养好了会有一个更健康的身体。辅导孩子功课，会帮助孩子查漏补缺。上班按时打卡，会在老板和同事心目中留下工作认真踏实的形象。积极拜访比较挑剔的客户，会提高自己的工作能力。
不轻易选择，不轻易放弃，让自己心里充满阳光，充满能量，用积极的心拥抱一切！
