☆冥想第23天
听写纯音乐，冥想20分钟。坐在椅子上，双脚着地。刚运动完，内心很清静，冥想音乐无干扰。慢慢呼吸，全身彻底放松，放松到就像感觉不到身体的存在。身体完全放松下来之后，转而观念头，闪现的念头主要为回忆。主动去打瞌睡，想让此时的状态与打瞌睡时的状态相应，内心无念头，身体无觉知。但是念头和觉知却时不时出现。想象自己是一名旁观者，大脑就像是一个透明的玻璃球，念头的出现和消失，旁观者清晰可见。玻璃球总体透明，念头这个东西会忽然出现，然后又忽然消失不见，没有缘由。就这样持续了一段时间，冥想结束。
反思：1.运动结束后，立即开始冥想，杂念很少，效果很好。2.注意力要么只专注于身体，要么只专注于思维，但不能两者同时专注。放松的目的就是让身体的感觉消失，让注意力只专注于大脑的思维。也可以，只专注于身体的觉受，大脑就会自动停止思维。控制注意力只专注于思维或者只专注于身体，需要长期的练习。3.打瞌睡是一种是无思维、无觉知的状态，可以与这种状态相应练习冥想。4.把大脑想象成通体透明的玻璃球，然后自己旁观，这是自己忽然灵光一现想出来的方法，由于冥想时间很快结束，所以能否会持续较长时间的宁静状态，还未可知。
☆运动第23天
运动20分钟。原地小步跑，四掌着地爬行。微微出汗。
反思：原地小步跑时，频率较高，不累，腹部赘肉不再随节奏乱动，可能是腹部变得紧实了吧。
