1.亲密关系恐惧者在恐惧什么

如果你是异性，你会喜欢上现在的自己吗？

这是我在知乎上看到的一个提问，看到后，又反问了一下自己。

我的答案是：现在会，但以前不会。

以前的我有着些亲密关系恐惧症，一面害怕他人的亲近，一面害怕孤独至死。这就是当代青年的常态。

那亲密关系恐惧者到底在恐惧什么？

被抛弃

被吞没

1.被抛弃：害怕他人的离开

2.被吞没：害怕他人的靠近

但追究恐惧根底，都是因为缺乏自信，自尊水平底。

二.什么是自尊？自尊水平如何影响亲密关系？

1.自尊水平如何影响亲密关系？

其实，很多亲密关系恐惧症者，都可以问一下自己这个问题，你喜欢自己吗？

那么对这个问题的回答，则意味着你自尊水平的高低。有人喜欢自己，有人不喜欢自己，对自我的评价即构成了自尊。

在罗兰米勒的《亲密关系》这本书中曾指出：

低自尊的人有时低估伴侣对他们的爱，以致损害亲密关系（Murray et al.，2001），还觉知到根本就不存在的伴侣忽视。

与高自尊者相比，他们会感到更多的拒绝，遭受更多的伤害，变得更容易发怒。这些痛苦情感使他们更难建设性地行动，以应对臆想中的危险。

健康的亲密关系是既不害怕离开，也不害怕亲近的。

被抛弃和被吞没是我们亲密关系中最大的恐惧，因为这代表着我们对于自己是否值得被爱，怀抱着最深刻的质疑。

自尊虽然不是造成亲密关系恐惧的全部因素，但却是最大的拦路虎。

2.自尊包括那几个因素

1）自爱

问问你自己你小时候缺爱吗？被无条件的爱过吗？觉得自己值得被爱吗？

自爱是无条件的，什么意思，就是无论你表现好不好，你内心深处都会有一个声音告诉自己，我值得被爱和被尊重。

这个很大程度来说，是原生家庭决定的，缺爱的小朋友长大了以后会容易多疑，攻击性强。

2）自信

什么是自信？自信就是我们认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动。

主要来自于我们过去接受的家庭教育和学校的教育模式，通过行动得到反馈，“我有能力胜任这件事吗”。

这里也间接告诉我们，鼓励式的教育有重要，越是被鼓励的小孩，越自信。

3）自我观

对自己优缺点的合理评价。

我拍过很多女孩，说实话，很多都是别人眼里非常非常优秀的人，但是在她心里，或许觉得自己很多时候都一无是处。

什么意思？

外部评价和你的内部评价很有可能不一样，我见过的多数女生都在低估自己，不信你们可以问问身边的朋友对自己的评价，结合对比一下自我的评价。

三.如何提升在亲密关系中的自尊

1.接受自己

接受自己，意味着要接受自己好的一面，也要接受自己不好的一面。

对自己在亲密关系中暴露出来的缺陷，不为此感到羞耻而难以前行。

每个人都不完美，但最了解自己的只有你自己，你的缺陷是是什么，往往自己才有最深刻的体验。所以，它会不断在你的头脑中放大，自己编织的网，束缚着自己不能前行。

尝试着多看自己的优点，接受不完美的自己。

2.选择鼓励取向的伴侣

如果你是亲密关系恐惧者，那么请尽量寻找鼓励性伴侣。

在一段亲密关系中，如果你被鼓励、被崇拜、被理解、你的自尊水平自然会得到提升。

其原因是，在这段亲密关系中，他/她帮助你看到了你的闪光点。在你的心中会觉得，你在亲密关系中是可以被信赖的，有价值的。

如果你的伴侣是亲密关系恐惧者，那么请你多包容他/她。给他鼓励、支持，让他感觉自己是值得被爱，被依靠。

3.好好打扮

经常和朋友说的一句话：好的外貌形象是走向自信的第一步。

对于男孩和女孩，这个观点都成立。换上一件新衣服，画上美美的妆，走路都是带风的feeling~

4.行动、行动、行动

在其它场所所获得高自尊水平，也会弥补你在亲密关系中的低自尊。

大的成功必然能提升自尊，但并不是每天都能获得。所以在日常生活中设立一个小目标，小目标的达成，也可以不断提高自尊水平。

停止空想、落实的行动计划永远是给自己的最大的力量。把自己想做的落到实处，当你将兴趣变为行动。若此时，你的行动还可以帮助他人，使他人获益时，你的自尊水平又会得到提升。

能力提升带来的高自尊水平又会影响你在亲密关系中自尊水平。

自尊水平低并不是组成亲密关系障碍的全部，但却是导致亲密关系障碍的决定性因素。

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