一、日常瘦手臂法
下、前、上、下、后
1、手臂伸直，手掌朝下数1个八拍，手掌超前一个八拍，手掌朝上一个八拍，手掌朝下一个八拍，手掌朝后一个八拍。
外
前
2、手臂伸直，手掌90度弯曲超上一个八拍，手臂向身体正前方伸直，手掌90度弯曲，一只手掰另外一只，每次一个八拍。
所有的感觉，都是大臂或者小臂在用力，会有酸痛感。
二、天鹅臂
摆动
大臂发力，肩膀下沉，手腕放松，上下，上下，慢慢抬起、慢慢放下。
三、蛇臂
波浪式舞动
大臂发力、手肘发力、小臂发力、手腕发力，每个关节发力均匀，呈波浪型。
