当你成功减掉了从学生时期就长在身上的一身肥肉，体态轻盈地出现在同学聚会上，你的老同学该会多么惊讶呀！
这种想象能促使你每天早早起床锻炼吗？
你会为了在同学会上能惊艳亮相，坚持不懈地早起锻炼吗？
在凯利·麦格尼格尔的《自控力》中，作者告诉我们，在考虑如何作出选择时，我们经常想象自己是别人评估的对象。
研究发现，这为人们自控提供了强大的精神支持。
预想自己实现减肥目标后会非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功。
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
“意志力科学”甚至成为了斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。
第一次开课的时候，听众纷至沓来，学院不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，参与过“意志力科学”这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础，接下来让我们一起来了解一下这个能够“改变一生”的课程吧。
首先，让我们来了解下什么是意志力？
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，它是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
那么，意志力是如何发生作用的呢？
苏珊娜·希格斯托姆（Suzanne Segerstrom）是美国肯塔基大学的心理学家，她专门研究压力、希望等精神状态如何对身体产生影响。
她发现，自控力和压力一样都是生理指标。
当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。
希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应，也就是意志力本能。
最后，重点来了，我们要如何增强我们的自控力，改变我们的一生？
一是通过呼吸实现自控
将我们的呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，经平常呼吸要慢一些。
这样训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
二是出门走走。
科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。
“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。
三是冥想放松
试着享受除了呼吸什么都不用想的状态，保持这种状态5-10分钟。
另外，本书还提供了如何集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延等行动策略，希望能给你的生活带来真正而持久的改变！
我们天生就有自控的能力，只是有时我们不太会运用这种能力而已。
现在，《自控力》这本书帮我们找到了我们不自控的原因，也为我们指出了可行的解决方法。
你需要的只是，行动起来，认清自己的目标，并做出改变一生的决定！
