我们都知道，跑步的配速，简单来说，就是配速=步频*步幅，这么一看，很简单明了，想要提升跑步速度，有两种方式，一种是提高步频，另外一种方式是加大步幅。
跑步，想要提高效率，速度更快，是高步频好？还是大步幅好？
步频，如果想要提升，非一日之功，需要循序渐进。这也是很多人的困扰之一，想说爱你不容易。
步幅，貌似马上可以见效，如果没有强大的核心能力，增加太多，其实隐藏危险，突然加速，加大步幅，一时痛快，长久痛苦，肌肉拉伤，跟腱受伤，甚至其他部位受伤，无法继续奔跑。这都不是我们跑步的初衷，也不是我们想要的。
对于初跑者，见到身边跑友速度快，一个一个超过自己，内心一定会有波动很正常，回头来想要练一练，后续能够加快速度，那么如何训练？个人建议的方式是，小步幅，高步频。对于一般人来说，要求低，可以通过持续训练，提高，并且不容易受伤。
高步频，多少算高？一般认为，180以上，可以认为是高步频了，步频提高了，在保持原有的步幅的基础上，那么速度自然而然上去了。
举个栗子——
（1）步频180，步幅1米，那么配速就可以达到一公里5分30秒左右；
（2）步频180，步幅80厘米，那么配速大约，一公里7分钟左右；
（3）步频180，步幅90厘米，那么配速就是6分10秒左右；
（4）步频180，步幅1.2米，那么一公里配速在4分38秒左右；
高步频，可以带来跑步的经济性，同样时间，训练的效果都有提升（例如想要减脂，距离，运动量，都提升）
那么我们如何提高步频呢？
训练方法，可以自己训练，也可以跟着高手训练。
训练场地，可以室内，也可以室外。
（1）例如可以跟着跑步运动软件中的节拍器，跑步时候，尽量跟上节拍器跑步。
（2）可以跟着高步频的跑友一起训练，尽量跟上节奏，持续训练一段时间后，慢慢自己的步频也不知不觉提高了。
（3）跟着快节奏的合适节奏的音乐，踩着节拍一起奔跑，和方法1对比，更加有乐趣一些，前提需要找对音乐。
当然，其他的相关的核心、力量训练也需要跟上（本问就不具体展开，后续专门再讲），这样才能达到预期的效果。
愿你享受跑步，跑出快乐，跑步健康，跑出自信！
