1.主题：通过电影觉察到自己最深层的恐惧
2.事件：看最近热剧 你好李焕英 从自己哭泣中感到跟演员的遭遇产生共鸣 自己深层特别害怕父母去世
3.即时反应：感觉就跟自己父母去世的那一天到来了一样 极度恐惧 感觉承受不了这种感受 跟演员演的角色有那种相同的痛 不自主的哭
4.此刻身体的感觉：很难受 心空空的 感觉什么都抓不住 特别害怕有这种感受
5.内在对话：这一切都是真的了 她的妈妈真的去世了 再也回不来了 她不管怎么回到以前让妈妈再好嗨的活着 也是没办法的了 无力回天
6.内在感受：其实父母年岁越来越大 父母一打电话来 就会有害怕的感受 怕是不是他们得病了 这个感受跟以前 爷爷奶奶来电话的感受一样 因为有几次就是突然的来电 就是他们并重要去医院 从那只要比较晚来电话 都会惊慌害怕 怕家里人生病 觉得自己承受不了 不知道该怎么办
7.自己被触动的就是：在我的记忆里我经历的第一个去世的人是我的姑奶奶 我就记得那时候爸爸是半夜走的 然后那是我就很害怕家人会去世 那时候应该是好多天都不太好 打人都有了心理准备 但是就是那一天 爸爸半夜四点多来电话 说姑奶奶人没了 妈妈也半夜出去了 那天我自己在家 一直没睡着 直到早上起来 然后就会觉得死亡很恐怖
8.限制性信念：家里的亲人必须长寿 不可以去世 承受不了亲人的离开
9.真时和可能性：人都会有故去的那一天 再害怕也会到来 总那样提心吊胆的去想是没用的 在现在的时间内 做自己应该做的事就好了 少去想那些不必要的事情 明明没有发生 就不要去在意
10.可调整的选择：平时要多静心 放松 尽量少用脑子去想一些不必要的事情 不要总想坏的结果去吓唬自己
