1 外野手是什么存在

关于外野手的常识

2 传说中的外野手们

殿堂级外野手介绍

外野手镭射肩集锦

3 如何成为一名优秀外野手

训练项目及视频

基础守备理论课

外野手是什么存在

关于外野手

左外野（left fielder，LF，7）；

中外野（center fielder，CF，8）

右外野（right fielder，RF，9）

强肩， 远传能力强；

起动快， 脚程快；

视觉好， 空间感觉好；

判断能力强，来球的角度、方向、旋向测量准确；

注意力集中， 耐性好。

外野手（outfielder）的技术、战术项目和训练手段、内容比内野手要少些，单纯些，几乎无直接处理垒上的局面。因而防守训练的时间可少些，击球和跑垒的训练要多些，外野手往往是队里的优秀击球员和跑垒员。

传说中的外野手们

殿堂级外野手

MLB史上排名前十的右外野：（排名来自ESPN）

1. Babe Ruth

2. Hank Aaron

3. Roberto Clemente

4. Frank Robinson

5. Reggie Jackson

6. Tony Gwynn

7. Mel Ott

8. Al Kaline

9. Ichiro Suzuki

10. Dave Winfield

Roberto Clemente

Clemente是最伟大的海盗球员，生涯累积刚好3000支安打且打击率高达.317，四度拿下国联打击王，12度入选明星赛外，曾创下国联外野手金手套12连霸的疯狂记录，荣膺1996年国联MVP，1971年的世界大赛MVP。原本战绩垫底的海盗队，因为有Clemente的加入，战绩扶摇直上，进而拿下两次世界大赛冠军。

Clemente热心公益，尤其是对自己的同胞，不仅是亲身参与，也亲自举办了不少公益活动。1971年尼加拉瓜发生大地震，Clemente以个人名义准备了赈灾物资，乘小飞机前往，没想到遇上了空难，伟大的球员永远的消失在百慕大三角洲的大海中。

MLB史上排名前十的中外野：（排名来自ESPN）

1. Willie Mays

2. Mickey Mantle

3. Ty Cobb

4. Ken Griffey Jr.

5.Joe DiMaggio

6. Mike Trout

7. Tris Speaker

8. Cool Papa Bell

9. Duke Snider

10. Oscar Charleston

Willie Mays

身为百年难得一见的五拍子奇才，Mays可以在球场完成任何事情，生涯660轰高居史上第四，1903分打点名列第十，其他安打数（12）、得分（7）、出场场次（9）等都在历史上名列前茅，同时更四度成为全垒打王和盗垒王，连续12届外野金手套得主，入选明星赛的次数来到夸张的20次，1951年以20岁之龄获得新人王，三年后就成为联盟MVP并拿下世界大赛冠军，生涯11度交出单季30轰。

击出660发全垒打的同时却也有338次盗垒成功。历史上能够达到600-300的人除了Mays之外就只有Barry Bonds和Alex Rodriguez两位天王巨星。在他的职业生涯中，几乎全都是以中外野手的位置比赛，是一名优秀的中外野手。

1954年世界大赛第一战，Mays「神来一接」

八局上半印第安人队Vic Wertz打出了一发朝向中外野全垒打墙的深远飞球，Mays迅速向后退。在球即将落地之际，Mays背对着球不可思议地皆杀了这颗球，并且将球迅速回传到内野，将两名跑者继续冻结在一、二垒上。最终巨人队也成功守下了八局上半的危机。巨人队也在那年夺下世界大赛冠军，那一球无疑是至关重要的一球。

MLB史上排名前十的左外野：（排名来自ESPN）

1. Ted Williams

2. Barry Bonds

3. Rickey Henderson

4. Pete Rose

5. Carl Yastrzemski

6. Manny Ramirez

7. Shoeless Joe Jackson

8. Tim Raines

9. Wille Stargell

10. Al Simmons

如果只看打击区上的成绩，那Barry Bonds根本就是现代版的Babe Ruth。14度入选明星赛，史上最多的七届年度MVP，史无前例的单季73轰，8座金手套，12座银棒奖，12度被保送数居联盟冠军，以及可能永远也没人追得上的762发全垒打，洋洋洒洒列不完的辉煌记录，Bonds简直就是为打棒球而生的男人。

生涯打击三围.298/.444/.607,OPS+182，,完全是上古神兽才能打出来的数据。尽管因禁药纷扰，无缘名人堂，但也不改变他是史上最杰出的打者之一的事实，762轰514盗，让他成为史上唯一的500-500俱乐部成员。

如何成为一名优秀的外野手

外野手任务

（1）接好和传好所有击到外野的各种来球。

（2）根据不同的来球，不同的局面灵活运用接传球的各法，手法。

（3）根据配球种类、击球员特点、棒次等不断调整自己的守位，并熟悉自己的防守范围。

（4）对击到内场或外野的球要积极补漏。

（5） 积极堵接传偏或失接的来球；尽早使堵接位置和传球人、传杀垒位成一条直线。

（6） 接球后要快速出手，向击跑员或前位跑垒员欲进的第二垒位传球或传杀。

（7） 要成为队里的跑垒能手和强打手。

（8） 要熟悉各个垒位距离、方向、角度。

外野手守备理论知识

右外野手

1．防守范围比左外野手稍小。

2．应具备很强的攻击能力， 因传杀三垒和本垒的机会较多。

3．击到右外野边线的高飞球往往有向外的曲线变化， 球路不稳定， 较难判断落点和接稳。

4．有两个远距离的传球， 即传杀三垒和本垒， 有83米～121米（编按： 此为棒球标准）。

5．有界外球的处理， 有时可故意失接。

6．替补投手一般安排右外野防守。

应安排判断能力强， 臂力强， 左手接球者（有利于接边线高飞球）， 但跑速可稍差的队员担任右外野手。

中外野手

1．因击到中外野的球最多， 故接传球次数最多。

2．防守范围最广， 还要顾及左、右外野手的补漏。

3．没有界外球， 只要失接，就是多垒打或失分； 不像左、右外野手、有界外球接， 即使失接， 也判界外球， 不造成上垒或失分。

4．传本垒的距离最远， 传三垒距离次之， 故有二个远距离传球， 即85米～121米。

5．中路来球较易判断， 球路稳定， 轨迹清楚。

6．因要照顾其他外野手， 应是外野守备的队长， 有指挥权。

应安排臂力最强、 跑速最快、防守能力最强（判球能力可稍差）的队员担任中外野手。

左外野手

1． 防守范围比右外场手稍大

2． 应具备较强的攻击能力，因牺牲打传杀本垒的机会较多。

3． 击到左外野的边线高飞球往往有向外的曲线变化，较难判断，球路不稳定。

4． 只有一个较远距离的传球，即传杀本垒。

5．有界外球的处理，有时可以故意失接。

应安排判断能力强，最好是右手接球者(有利于接边线球)，但跑速、臂力可相对稍差的队员担任左外场手。

基本要求

1．球击到外野，至少二人追球，最后为一人接球，一人补漏和指挥。

2．处理好外野三角地带(交接点)的来球，若此地带的来球可接可不接的，要大胆扑接，即使漏接，也有人补漏；若是的边线球，接好又没把握，应以堵接或挡住为主，防止漏接造成多垒打，因这时中外场手补漏往往来不及。

3． 要熟悉内野手(尤其游击手、二垒手)的传球能力和外场手相互间的防守能力。

4．随时注视二垒手、游击手发出的配球信号，并了解投手的临场投球状态。

5．垒上无人，击出的外野地滚球，以跪接为主；垒上有人，无论是地滚球或高飞球，尽量采用三步接传法。

基本守位

三个外野手的防守范围：

左右范围约140米～150米， 前后范围约50米～75米。个人防守范围前后左右约50米～75米，在3.5秒至5.5秒内应能接住20米～30米范围内的来球.4秒内能远传60米～80米（包括跳传）。（此为棒球标准）

外场手的守位不是固定不变的，应根据投手的投球类型、击球员特点、局面、比分等不断调整自己的最佳守位。

若是正规的成人棒球场，一般的守位是内外野草地线 (内野弧)与本垒打线之间的正中或稍后。即中外场手约在85米一95米，左右外场手约在65米一85米。

三个外场手无论如何调整站守，均要能从内野手之间直接看到击球员。

防守准备姿势

1.外场手的准备姿势应比内野手的重心稍高，这有利于判断高球，动作自然。

2.投手踏板准备投球前，外场手的重心较高，投手合掌投球时，降低重心，落腰(但不必像内野手那样压低重心)，浮起脚后跟把重心放在脚尖或作碎步准各起动接球。

3.注意力要集中在击球员的击球，这有利于反应快，起动及时，有充分时间正确判断来球。

防守步法、手法

1．正面球

若垒上有人时，无论高飞球还是地滚球，接球点最好在左脚前接住，采用三步接传球法；若垒上无人，击出地滚球，最好采用单腿跪接。

2．后方球

若来球在左方，左脚先左转，右脚向左前交叉启动；来球在右方，则相反。两侧球的最后一步接球点在左脚。若球的偏向不大，接球点在左或右脚均可。

3．左右方球

若是左后方球，第一步左脚后移半步，右脚随身体左转移到左脚右侧，右肩对着来球；右后方球动作则相反。落点近时，要边跑边目测球；落点较远时，要侧背向来球跑动，确定落点

4．前方球

前方落点的高飞球，无论是正前方、左或右前方要大胆单手前伸接球，接球时要沉腰、左脚在前。不要边跑边伸手，要在接球的瞬间才伸出单手接球。

5．平直球

击到外野的平直球，较难判断其落点，主要是球的上升阶段不明显，有突然上飘特点，落点相对较远。故接平直球时，不能起动太早，宁愿后退几步，再向前跑接，否则易变成过头球，造成多垒打。

6．挡网附近球

为防止撞网受伤，要尽早跑到挡网边，用右手触摸挡网，确认离网距离。

7．接阳光照眼球

先用手套遮阳光找球或戴专门的太阳镜，待判断准确后才跑向落点接球。为了适应阳光照射，两眼可对着太阳注视10秒 (在赛前)。

8．偏向较大的来球

左右偏向较大的来球，要大胆扑接；扑球时要降低重心，腹部与地面平行，用腹部落地滑行(皮带处)，单手伸直接球，右手在体旁(不用撑地，以防受伤)

9．前方落点远的球

估计前伸接不到球时，要采用坐式滑垒接球技术，接球时上体要立起，不要成仰式。

10．正后方球

左脚或右脚先后移半步，转体背向来球，跑向落点前方。然后转身迎前接球。若落点不远，可对着来球后退到落点接球。

注意问题

(1)要训练外场手在向后转身时采用直线到达球的落点处，要绕圈子或旋转找球；除非球向判断错误，才顺势左转或右找球。

(2)接后方深远的球或冒顶的高飞球，应采用深角度的跑动路线防守。

(3)外场手要尽量跑过球下落点的前方接球。若内野手要传其它跑者，可拦接。若传球准确，有时间传杀前位跑者，则不拦接，使球一弹到位，球弹地速度加快，这种反弹球接起来更易。

(4)用一弹球传球，应离接球者10一15米，在比赛之前应对场地的软硬度、表层结构有所了解。

(5)对平直球的球性应注意，若击到球的下部飞出来的回球，在落地前受空气阻力的影响会稍向上飘；而击到球的上部出来的前旋球，则会突然下降。因此，迎面飞来的平直球争取大胆迎上前接球。

(6)外场手时刻要明确自已是最后一道防线，即使球击到内野或在内野之间传杀，也要时刻想到内野手有漏球或传偏的可能。

(7)在各种高飞球中，最难判断球的运行轨迹、高低角度、球速的是正中球，因即使都是正中球其落点均不同，因此，接正中球要靠经验去判断球的落点或多后退几步留有余地。另外外场线的正中球，往往会突然飘向界外，这时要再转身面向内野，对来球迎上前10-2步去接球，这可借助重心前移速度发挥全身力量；若边后退边接头上来球，重心后移，要立刻回传，只能靠臂力，势必影响传球的速度和距离。

(8)后方接传球的过程应是：

转体→冲跑到落点前方→回转身体→左脚迎前接球→右腿小跳垫步→大步伸踏左脚传球→重心在空中前移→右腿前冲(与投手投快球的动作相似)→传球臂随挥下垂，使球平直运行。

(9)外场手接高飞球的一般过程是：

盯二、游回发的投球信号→调整守位→防守准备姿势。→眼睛由盯投手移向击球员→击球员将球击出→球在上升阶段→判断球路、方向→起动到落点→调整步子→接球，面向传球目标。盯球击出、判断、起动均在一瞬间进行。

(10)冲跑转身后，迎前接球应与球以及传球的方向成一直线。

(11)回传的球，宁可偏低，也不要过高。

(12)拦接者应在接球位置与传球位置之间离接球者1／3处举双臂做假定目标。

高飞球的接法

外野手最重要的任务之一就是能确实地把球给接进手套内，如果球进了手套后掉了出来，那可是比没接到球还要更加糟糕的一件事，以下列举接高飞球的一些小技巧。

1.外野手之肩膀与膝盖不要刻意使力，保持轻松的姿势。

2.投手球投出时，外野手的任何一脚向前先踏出一步，紧接着以连续动作移动脚步。

3.球被击出的瞬间，便要根据球被击中的声音判断球可能飞行的远近与落点，并尽快抵达。

4.打在外野手与内野手之间的高飞球，交由外野手处理之。

5.若有二名外野手要抢接一颗球时，要互相高喊决定由谁来接球。

6.对于较低的平飞球，不要为了耍帅去做冲刺扑接，宁可使球落地一个弹跳之后再接球。

另外还要注意的是，在接高飞球时，还要注意外野草皮场地的状况、太阳以及风的方向，如此才能做出更正确的判断。

接高飞球简易练习方法

通常在练习接高飞球时，会有一人在本垒的位置将球打至外野，再由接到的人将其回传至内野，然而笔者在这边主要想提的是相对简易的练习方式，就算在人不多时亦可以练习接高飞球。

1.两人练习

双方保持约30公尺的距离，一个人负责投高飞球，另一人负责接球，接到后回传给投球者。投球者应适时的改变投球的高度与远近，如此不断的反复练习。若接球者接不到球的比率偏高，则双方可以缩短彼此间之距离。

2.接球者向前冲刺接投向后方的高飞球

一个人负责投高飞球，另一人担任投球者后方的补球者，其他接球者排成一列，先由站在最前方者全力往前冲刺，投球者将球丢出，并于丢出时提醒接球者，接球者此时在回身接球，接到球后将球回传给补球者，之后轮到下一人，如此不断的反复练习。

3.接球者向前冲刺接投向前方的高飞球

一个人负责投高飞球，另一人担任投球者后方的补球者，其他接球者排成一列，先由站在最前方者向前冲刺，投球者向预测外野手能接到球的位置投出高飞球，并于丢出时提醒接球者，接球者接到球后将球回传给补球者，之后轮到下一人，如此不断的反复练习。以上就是本期的外野手知识，小伙伴们快实践起来吧。

结语

(1)了解当天的风向、风速，抓一把沙向空中抛，就可略知当时的风向、风速。内场高飞球也因风力的影响会落到外野，外野球也可能飘向内场。

(2)顺风球要深防一些，注意突然上飘和落下。逆风球要浅防一些，注意球的突然减速和反向落下，可采用背向内场和方法接球。

(3)凡是打到边线的外野高飞球，均有自然曲线，并有向边线拐出的可能。若是反方向来球，球的旋转曲线更大。

(4)有阳光照眼时，最好先用手套遮光找球。也可戴专门的棒球太阳镜。

(5)两人追球接时，向前接的容易，侧向接次之，退后接较难。击到中外场手附近的高飞球较易判断，球路较稳定，应让中外野接杀。

(6)宁传平直的一跳球，也不要传高抛物线的到位球。

(7)尽量在球的上升阶段，判断好球的方向、角度和落点。

(8)要熟悉局面，应变能力强，如多垒有人时，杀不了前位跑者，要马上传杀后位跑者。

(9)三垒有人，二出局以前，击出外野深远的界外球时，为了不使攻方以"牺牲打"得一分，可故意失接。唯一允许接的是回传本垒有把握将三垒跑者杀出局或要出局数时。

(10)第九局下半局，三垒有跑者，两人出局以前，内场手收缩防守，外场手中守，缩小内、外野之间的安打区，若外场手臂力均较强，可稍向后五、六米站位。目的是接到球后直传本垒杀三垒跑者出局。

(11)外场手可引诱跑垒员冒险进占下一个垒位而杀其出局。如二出局，垒上无人，击出左外野二垒打，进占二垒后，可故意失接转身向外跑几步，当跑者欲进占三垒时，要快速转身传球三垒，触杀其出局。