一、阅读背景
书籍《时机管理》02章，对每日安排进行适度控制
二、阅读内容
1. 本章内容及及架构
本章有5个小节，在小节之前有1个概述，描述了人类一般在睡醒后7个小时，会迎来大脑的低估，针对这种情况，如何休息可以让大脑有更多能量，效率更高。
分5小节，讲述了5种休息方法：
- 警觉休息，重拾专注
- 恢复性休息
- 午餐
- 咖啡吨
- 午睡
最后是一个总述，将这些内容做了总结。
2. 各小节之间的逻辑关系是什么样呢？
这5个小节之间是相互独立，并列的关系，说明了5种休息方式。这5种休息方式分别对应了如下情况：5中休息方式均是针对大脑低谷时期，例如在醒后6-7小时，长时间完成一项任务等。
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3. 可以解决哪些问题，以及解决我的哪些问题，我下一步如何应用？
- 一直有午睡的习惯，而且不会超过30分钟，后面还需要将此习惯一直保持。
- 对于暂停和低谷清单，这个部分需要给自己定制，原则是在自己很累的时候，不再强制性让自己给两个孩子做要求，自己照顾好自己的情绪和状态，然后再去管娃。
即自己很累时，让自己暂停所有需要动用意志力的事情，例如陪娃写作业，催促孩子自己去洗漱，让娃收拾玩具。 - 在做一件长时间的事情时，给自己定制一个1小时的闹铃，之后休息20分钟，再继续去做。
三、实际应用
1. 安排自己接下来的一周睡觉时间。
从这周的周日开始建立自己常规。固定睡觉，起床时间及其流程。安排如下：
睡觉时间：22:15-22:30
起床：5:40-5:50，起床之后：早起打卡，上厕所，烧开水，煮粥，倒水，喝水。
阅读：6:00-7:00. 休息，7:20之前完成阅读打卡。
上午觉得晚上睡眠时间不够，9:00-9:20小睡20分钟。
中午午休：1:00-1:30
自己属于晨型云雀型，自己一天的睡眠保证在7.5小时，大脑的隐秘日常模式是:高峰-低估-反弹。好自己觉得累的时候，就尊重他，让他休息下，这样的状态才是最好的，效率也是最高的。
