一、痛苦之身是我们内在的一个能量场，它是我们过去未被合理表达和适当释放而累积下来的负面情绪能量场。
1.你越认同你的思维你就越感到痛苦，你越接受当下，你受的苦就越少。
2.思维会视当下为威胁，因为没有时间（过去和未来），它就无法发挥自己的作用并对你进行控制。
3.观察大脑是如何为当下时刻贴标签。贴标签的过程就是创造痛苦和不幸的过程。
4.观察思维的活动，以及允许当下时刻的存在，并采取必要的或可能的行动，将会不可思议的改变你的整个生活。
5.瓦解痛苦之身的法宝~拥有当下的力量。
6.痛苦之身存在的模式：休眠（90%）和活跃（100%~存在于极度不快乐的人）。
7.痛苦之身的表现形式：愤怒，烦躁，忧郁，伤害他人的欲望，生气沮丧，制造冲突的冲动。
8.痛苦之身只能存在于无意识之中。它是小我投射出来的阴影，它最害怕你的意识之光。
9.痛苦之身一旦在你的体内存活，它就会在你的生活中创造一种经常能激活与它能量共振的情况（即愤怒沮丧，恨，哀怨，感情冲突，暴力，甚至是疾病），以便它继续生存。因为痛苦只能以痛苦为食，它不能享用欢乐。
10.一旦你被痛苦所控制，要么你会想要更多的痛苦，要么你就为别人制造更多的痛苦。
11.你不能向痛苦之身宣战，就像你不能向黑暗宣战一样，你只要观察它就足够了。只要给一丝光，黑暗就不复存在，只要你有意识去观察痛苦之身，它就会被变回原形，不复存在。
12.痛苦之身受惯性动能影响，它还会挣扎一段时间试图让你再度认同它，但只要你不给它能量，它就会停止消亡。
13.只要你保持临在状态，对痛苦保持关注，它就无法再通过控制你的思维获得生存。如果你还一直存有愤怒，生气，消极的情绪，那你就是无意识的被痛苦之身控制着你。
重点：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在。不要去评判和分析，不要寻找自己的身份认同，保持临在。只做一个沉默的观察者，看看接下来会发生什么，这就是当下的力量。
二、小我对痛苦之身的认同。
宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。
妈妈不厌其烦的在诉说她的悲惨经历，不被理解，不被爱，不被认可。
逢人便如数家珍诉说爸爸对她的种种不好，种种不关心，对外人是如何如何的大气，对自家人是如何如何的小气。
今后要提醒妈妈，觉察她在描述这些痛苦中获取的兴奋快感，让她对这种痛苦的执着的觉察。
我要保持这种觉醒意识，要让妈妈感受这个临在的状态。我要时刻提醒她不要一而再，再而三的卷入这种无意识的身份认同中。
三、恐惧
表现形式有不安，忧烦，焦虑，紧张，压力，畏缩，恐怖等，源于可能会发生的事件，而非当下正在发生的事件。
造成恐惧的原因：害怕失去，害怕失败，害怕受伤。所有的恐惧都源自小我对死亡、毁灭的恐惧。小我通常非常脆弱，很没有安全感。小我不敢承认错误，错误就等于死亡。
情绪是身体对你思维的反应。
任何被思维控制的人，就是与真正力量脱节的人，时时刻刻都会被恐惧相随。
四、小我对圆满的追寻。
小我思维的另一种表现就是深深的缺乏感或不完整感。
他们拼命追求财富，成功，权力，名望或者一种特殊的关系，只有这样才感觉更好一些，更圆满一点。
由于小我是一种衍生出来的自我感觉，所以他需要认同于外在事物，他需要不断的被维护和喂养，最常见的自我认同就是以财富，工作，社会地位，名望，知识和教育，外表，特殊技能，人际关系，个人和家族历史，宗教信仰，种族等集体认同有关。所有这些都不是真正的你。
你迟早都会放弃所有这一切，因为生命的秘密在于：在你死亡之前死亡。并发现原来根本就没有死亡。
