时间是固定、有限而有刻度的。
计划是将未来带入当下，无计划或者过于宽松的计划可能让你在最后时分焦急抓狂，而过于严苛的计划则缺乏弹性。
你需要为自发性的休闲活动和意外留出缓冲时间,所以务实合理的计划非常重要。
制定非计划日程表
列出一个每周日程表，列出你所有必须做的事情。比如：
你可以根据自己情况来调整起始和终止时间，比如8:00—24:00。
将接下来一周可以预见的所有活动记下来并填到相应时间段内，如工作时间、用餐时间、社交活动、家务打扫、固定的活动、通勤时间等等，剩下的空格就是你可以利用的最大时间。
这张表能显示很多信息：有的人社交和娱乐活动占用了大部分，有的人则是完全没有休息的时间，当你在实现目标时，使用这个列表来记录你的进步。当你为达成目标而工作一个小时后，涂掉一个格子，这个格子可以视作有效行为的奖赏。
随着一周过去，看到被涂掉的格子越来越多，你的积极性也随之高涨。采用非计划表格监测自己让你的时间概念更具体、更现实，也提高了成就感。
提高你定时能力的技巧
1. 练习判断时间
有意识地将预测的完成时间和实际使用时间做对比，比如预测逛一趟超市多久，出来之后核对下用时，这些小细节能提高你对时间的判断力。
2. 学会利用零碎时间，而不是消极地等待整块时间段
比如学一门课程需要100小时，你不需要连续一整天或整晚来学习，即使是半小时，也是往前迈进了一步。如果你仔细回顾，就会惊讶于那么多零碎时间的浪费。
相比整块的时间段，零碎时间穿插于你的一整天。利用零碎时间让你不时地看到自己小有所成，这能激励你提升做事的效率，也能提升你对时间的掌控感。
3. 预防意外干扰
意外每天都在上演，恶劣天气会影响航班，因为受伤参加不了运动会等等。知道什么事情都有意外发生的可能，你就会提前做准备，占据有利位置，有备无患的B计划胜于临头手足无措。
4. 委派任务
将相对不那么重要的事情委派出去，专注于最重要的事情可以提高你对时间的使用效率。
当你削减掉许多待办事项时，你首先会感到焦虑，因为你会直面完美主义的恐慌，但是分清轻重缓急，聚焦重要事项可以为你减负，让你有更好的表现。
5. 不要太分散精力
当你利用忙碌来逃避更重要的事情时，你就是在拖延。认真看看你的非计划表格，你的精力是否太过分散了？哪些可以放弃？
当你要完成一个大目标时，有些东西是必要的牺牲。比如马上就是执业考试，你可能最近都得减少你的娱乐活动了。
6. 找出你的最佳时间
每个人都有一个生物时钟，找出你一天中脑力最旺盛、体力最充沛、沟通最有效的时候，必要的时候根据你的最佳时间来调整你的日程表。
7. 在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡
困在过去你就无法享受现在，计划未来；
困在当下，就无法汲取过去经验和长远考虑；
困在幻想的未来，则无法落地执行。
8. 享受你的“自由”时间
拖延者在娱乐活动中常常无法尽情享受，而在工作学习中又用拖延来获得休闲，这是一个恶性循环。享受你的放松时间，才能在工作中更专注高效。
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