一白遮百丑，一胖毁所有。作为一枚妥妥的黄皮肤妹子，总有想要变白的美好梦想。毕竟只有皮肤白了，才可以配得上各种色系流行款式，也才能在买买买的时候只选最喜欢的，不选最显白的。
亲身实践变白方法分享给无数和曾经的我一样奋斗在变白一线的你们
一、基础操作——防晒
防止晒黑是最基础的，毕竟变得更白不容易，但是不变更黑还是可操作的。
1、防晒乳霜
SPF50+
PA+++++
干皮用霜，油皮用乳，中性皮随意。
2、物理硬防晒
UPF50+ 防晒伞、帽、衣的面料选择标准。
3、呆着
尽可能避免在夏天上午10：00至下午4：00之间跑到太阳底下挥汗如雨。乖乖呆在不晒的地方。
二、常规操作——护肤
护肤品是每个女生都离不了的，但是不少人钱花了不少，但是效果却不见。
1、补水保湿
女人是水做的，水很重要，对于皮肤也同样重要，但是皮肤补水需要的不仅仅是喝进肚子里的水，还有直接作用于皮肤的补水保湿因子。补水成分清单给你，下次买护肤品认准他：
表观保湿（可以提高产品的保湿性）：丙二醇、丙三醇、山梨糖醇、聚乙二醇、1-3丁二醇
角质保湿（将水分锁在角质层，保湿能力强，同时可以防止上述表观保湿成份过多造成脱水）：吡咯烷酮羧钠、磷脂、神经酰胺、尿囊素
深层保湿（维持真皮层中水分含量）：多肽类、胶原蛋白、透明质酸钠【其余由保湿效果的成分：烟酰胺、氨基酸、多肽】
2、抗氧化
感谢各个品牌的微商代理，很多人都知道了什么是抗氧化以及抗氧化的重要性：抗氧化可以减缓肌肤衰老，防止皮肤过早产生皱纹、色斑，还具有提亮肤色的作用。那就给你一份抗氧化成分表，认清楚手里的护肤品是不是可以抗氧化。
SOD（超氧化物歧化酶）
维生素C、维生素E、谷胱甘肽、硫辛酸
酚类成分主要有白藜芦醇、儿茶素、茄红素、碧萝芷、姜黄素、阿魏酸、绿茶提取物、七叶树提取物等
辅酶Q10
3、身体乳霜
面部护肤是大家关注的重点，但是身体皮肤才是皮肤的大部分。为了配得上精致的连，青洗澡后坚持使用身体乳霜。春冬季节干燥，可以使用滋润型，夏季可以使用清爽型。坚持
三、高阶操作——饮食
日常的饮食既补充我们所需的能量，也影响着我们内在、外在的健康。但是应该吃什么和我们每天吃什么的出入是很大的。毕竟不是每个人都有时间或者有条件拥有专业的饮食搭配。
为了方便，无数人只能吃着随意的午餐，点着外卖。所以，要调整饮食更关键的不是你知道了应该吃什么，而是你能做到不吃什么，多吃什么。
1、补充维生素
皮肤的光泽度不仅仅取决于黑色素，也取决于皮肤的光滑程度。维生素是维持人体正常代谢及健康所必需的一类低分子有机化合物，是人体七大营养要素之一。人体每日对维生素的需要量甚微，但缺乏时，会引起维生素缺乏症，不少维生素缺乏症可产生皮肤损害，有碍美观。
A、维生素A
维生素A能治疗各种皮肤干燥、粗糙、角化性皮肤病，能促进溃疡愈合，滋润毛发和指甲，防止毛发干燥、折断和脱落，防止指甲凹凸不平及破碎；
主要来源：鱼肝油、蛋黄、奶油、奶酪、鱼类。胡萝卜素主要来源为绿色或黄色水果和蔬菜，尤其西红柿、胡萝卜、橘柑和南瓜等。
E、维生素E
是食品的抗氧化剂；能使皮肤毛细血管的血流量增加，对寒冷的防御能力增强，并能维持毛细血管的正常通透性；用于化妆品有润肤、防护紫外线损伤和减缓色素或脂褐质沉积等作用；另尚有延缓皱纹的出现和皮肤过早衰老以及防止毛发干燥、暗淡或脱落。
(注:维生素E虽无毒性，但患有高血压病、糖尿病或甲状腺功能亢进时，应遵循医嘱。)
主要来源：麦芽油、鳕鱼子以及芦笋、花生油、棉籽油、大豆、葵花籽、杏仁、绿叶蔬菜、全谷物、奶油和蛋黄等。
F、维生素F
维生素F可影响机体免疫过程，增强机体对某些感染的抵抗力，也有活化维生素的作用以及增强表皮脂质分解活性和再生能力，缺乏时，可导致皮肤干燥、粗糙，并可发生脱发、湿疹、粉刺。
主要来源：大豆、玉米、红花、葵花籽、芝麻和芝麻油。
B1、维生素B1
有助于促进消化、神经、心血管等系统的功能，并能增强智力。缺乏时，影响心脏功能和水代谢，而致皮色发黄，暗淡，敏感性增强，易发生皮炎、脱发。
主要来源：谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、胚芽、糠麸。
B2、维生素B2
有益于保持皮肤、毛发和指甲正常状态，防止皮肤干燥，故有“美容维生素”之称。
主要来源：蛋黄、牛乳、酵母、绿色蔬菜、米糠、胚芽。
C、维生素C
维生素C具有强调节皮脂腺的功能，防止皮肤干燥；维抑制黑色素的合成，并能使已生成的黑素还原为无色的还原型黑素，而用于预防和治疗病理性色素沉着，如雀斑、黄褐斑；增强皮肤对光线的耐受性，预防晒伤和晒斑；改善血色，赋予皮肤光泽。
主要来源：柠檬、桔、柑（白色膜含黄酮）、西红柿、菠菜、绿茶、绿胡椒、萝卜、甘蓝、卷心菜、甜瓜、草莓、马铃薯、肝、牛乳。无核黑葡萄干、黑梅、荞麦、樱桃和葡萄等含生物黄酮类。
2、少油少盐少甜少辣
少油，少吃油炸的东西，以清蒸为佳。
少盐，少吃高盐食物，另外喝粥吃面什么的也尽量不要再额外加酱油、食盐等调料。
少糖：离高糖食物远一点、奶茶、酸奶、甜点。
少辣：麻辣烫、麻辣拌、麻辣火锅……
四、每日坚持——难
皮肤的改善不是一朝一夕的事情，而要长久的坚持需要的就是极强的自律能力。做哪些你知道是正确的事情，并且长久的坚持下去。
1、早睡早起
2、坚持锻炼
3、心情愉悦
字数最少，放在最后，并不表示他不重要，而是因为他很重要，很容易做，很难坚持。
如果你决定开始，我们互相监督吧！
