便签：第11拆
辅导导师：@蒋树英
R《你为什么总焦虑》第105-106页
我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。
一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。
怎样做一份好的计划呢？
首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。
其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。
最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
计划很重要，制定计划时留下最重要的五件事，并严格执行，不随便打乱计划，逐步会提高自己的自制力。
【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
上个月坚持早起读书运动的一系列行动计划，第一二周进展很棒，第三周由于宝宝生病，需要照顾，整个计划受到一定程度的影响。宝宝病好后，明显感觉自己懈怠了，早起开始病的困难，原来的运动计划也受到懒惰的侵蚀。自制力瞬间降低。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份自己想完成一件事情的计划并且记录实施的过程直到完成。
十月计划 -重要五件事：
每日阅读一小时；运动二十分钟；工作相关专业学习两小时；反思日记半小时；亲子阅读半小时。
每日打卡，周总结改进。设置奖励目标。
运动单项奖：花潮日料；反思日记单项奖：精致钢笔一支；专业学习单项奖：单鞋一双
综合奖励：换手机（不可中断）
