作业一
你身边有哪些你值得关注的朋友，最近这两周会和其中的哪一位进行深入交谈？尝试运用课堂中所讲的“提升对他人的关注力”的方法，增进对他人的理解，及双方之间的共鸣及关系。
拆页1专注力，让TA觉得被理解
当一个两个月大的婴儿感觉到妈妈正在走过来的时候，他就会本能地安静下来，把身体转向她，看着她的脸，注意力放在她的眼睛或者嘴巴上，倾听来自她的声音。研究者们把这一表情称为"皱着眉头，张着嘴巴"(专心和高度集中)。婴儿的每个动作都増强了他的感知能力，从而更好地理解妈妈的语言和动作。
我们越是专心，就越能敏锐迅速地感受到他人的内心世界，不管周围环境多么复杂，他人的情感暗示多么细微。相反，我们越是紧张，就越难产生同理心。简而言之，不管什么形式的自我封闭都会扼杀同理心的产生，更不要说同情了。当我们以自我为中心时，我们遇到的问题就会越来越多，自我封闭就会越来越严重，我们的世界就会越来越小。而当我们关注他人时，我们的世界就会越来越丰富多彩，我们自己的问题就会显得渺小，而且我的交往能力可以得到加强，从而引发帮助他人的善举。
最值得关注的当然就是老婆了，相处久了，就会产生一些梳理感，带来的是互相关注的下降。
特别是有了宝宝之后，关注宝宝还是关注老婆成为了一个两难，在跃迁里提到了一种轮回问题，就是陪伴的质量要大于陪伴的时间。
关注在我理解不是增量，而是对存量的安排。我现在的行动是，减少其他投入，每个月至少能安排出两个完整的周末进行陪伴。
作业二
最近这两周的人际交往中，有没有让你感到焦虑或者不愉快的经历？尝试运用拆页二提到的三步法，让自己找到新的视角去看待这件事（如换位思考，列出客观因素等），并记录下你运用的收获和感悟。
折页2反思力，终结”社交恐惧症"
事实上，有些治疗有时会刻意使人们重新体验引发他们恐惧的经历，这样他们可以在经历恐惧的时候练习克服恐惧的方法。这种治疗首先通过缓慢的腹部呼吸使人们平静下来，然后使他们体验威胁性情景，而且通常威胁的程度会不断上升。
有时治疗师们会在安全范围之内尽可能地为病人重现引发他们社交焦虑的场景。一位认知治疗师的方法远近闻名，他让治疗小组作为临时观众来帮助病人克服自己对于公开演讲的恐惧。在治疗过程中，病人不仅练习放松的方式，还会锻炼抵抗焦虑的能力。同时，治疗师还要求临时观众为病人増加困难，比如讥笑他们，或者做出百无聊赖或毫无兴趣的表情等。
勒杜克斯认为，只要能够找到一个可以帮助你从不同视角看待自己痛苦经历的人一起重新体验过去的痛苦经历，就可以重新对这种经历进行编码，从而减轻你的痛苦。这可能就是病人和治疗师在遇到困难时安慰自己的良方之一接受治疗的过程本身就有可能改变大脑对不良信息的储存。
勒杜克斯说"这就像是内心产生忧虑之后我们又从新的视角来看待它"。
我是一个社交焦虑患者，面对陌生人和陌生场景我的第一反应总是比较焦虑的，
比如周四拆书，因为第一次在这个场地拆，整个人就没来由的很紧张，据小伙伴说人一直在晃。
三步法：
1） 首先做好准备工作：让自己安静下来，做好放松工作；
2） 让自己回忆引发社交焦虑的场景，再次体验这个痛苦经历；
3） 之后试图找到新的视角去看待它，改变大脑对不良信息的存储。
我发现自己的紧张是来源于于预期的差别，我在参加前自己曾经脑补过整个过程，
但是到了现场发现发生了变化，现场的灯光、噪音，包括小伙伴的反应都不是我预料到的，
我感到了一种意外感，内心实际是有些慌乱的。
换个角度看，这些环境因素真的会影响到自己的表现么，我是不是可以接受它而不是对抗它，或者借这些因素做一些吐槽呢。
三步法有点神奇，确实感觉好受了很多。
