动作展示分析：
动作要求：双腿伸直，背部形成凹陷，才能达到伸展腿后侧比目鱼肌、腓肠肌、腘旁肌、臀大肌和锻炼后背束直肌、斜方肌的目的。
我目前动作现状：
1、背没有伸直；2、左腿没有打直；
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动作调整：1、因背部后侧肌肉力量不够，只能垫砖块，让背部打直，我感觉到背部肌肉收紧了。2、因膝盖疼，左脚没有伸直。
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原理因果：1、因我背部的竖直肌和斜方肌没有力量，所以背在平行位置就打不直；2、因我腿部的腘旁肌、半腱肌、半膜肌比较紧，所以腰弯不下去；3、因我腓肠肌和比目鱼肌无力，股外侧肌和股内侧肌没有力，所以做动作时，力量全在膝盖上，导致膝盖疼。
推荐练习改善方式：
1、幻椅式练背肌和大腿力量；
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2、双角式练大腿后侧肌肉
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3、下蹲练腿部力量
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