心理科普——压力无处不在

压力是我们经常提到的话题。没有压力，就没有动力，会丧失学习的动力。压力是动力，推着我们向前冲。如果社会没有了压力，它将停滞不前，永无发展。

每个人都有压力，小学生有作业的压力；中学生有升学中考的压力；成年人有下岗的压力；大学生有就业未来发展的压力；企业有生存的压力；国家有政治压力、发展的压力等等。

放在我们自己个人的身上，在自己有压力的时候，你可能会出现一些症状。专业资料显示：

1、精神症状：在长期压力大的情况下，可能会导致植物神经功能发生紊乱，交感神经兴奋引起我们熟知的失眠、焦虑、抑郁、恐惧、坐立不安等症状。

2、内分泌症状：长期压力大可能会导致内分泌功能失调，比如体重在短时间内的增加或者减轻，还会出现上长痘痘，严重的时候可能会出现脱发、白发等。

3、消化系统症状：长期压力大可能会出现食欲下降、腹泻、便秘、恶心、呕吐等症状。

4、心血管系统症状：长期压力大会使交感神经兴奋，神经功能紊乱，可能会出现血压升高、心慌、气短、心悸等症状，严重的会引起高血压等疾病。

这些的出现会严重影响我们健康，以及生活的状态，会影响我们的学习工作，你肯定不会想每天到了学校昏昏沉沉被老师骂，长期下来影响健康对整体的学习带来影响；在工作上，你肯定不希望去到公司，老板看到你上班摸鱼心不在焉，扣你的工资，因为长期的压力导致你需要定期的请假去医院看病开药，影响你在老板心中的形象。

这样下来对压力的应对，就显得格外的重要，有的压力是无形的自己可能察觉不到，有的压力让你会有明显的反应，这都是我们需要注意的。在心理学中，我们有什么方法来应对压力呢？我总结了一些的方法，

在心理学中有一种很好的技巧：以情感为中心的应对技巧

这个技巧主要目的在于减少对你所面对的压力的情绪反应，或者改变自己面对压力的心理状态，从而对你产生不同的影响。这是一个比较常用的方法，效果显著而且非常好用，具体技巧包括以下几种。

1、冥想

冥想的主要是帮助你把自己的思想从身体中分离出来，从而可以让你更理智的面对情绪。心理学研究也表明，冥想对应对压力有显著的效果。它能集中我们的注意力，把我们的思维轻而易举地从一件事转入另一件事，可以更有力地控制我们的思维过程。从而来舒缓我们的心理焦虑和压力，给我们的心灵提供一片翱翔的天空。（具体的方法会在后面的文章中介绍）

2、写日记

写日记的好处在于它能够为紧张的情绪提供一个情感发泄的渠道；它能让你在这个过程中来一场头脑的风暴，来帮你解决所面对的问题；它能帮助你培养更积极的情绪，帮助你减轻压力。写日记的方法也有很多，比如现在很流行的手账，这也是一种写日记的方法，有电子版的也有纸质版的，可以根据自己的喜好来决定。

3、认知重构技巧

认知重构就是说改变自己的认知，改变你看问题的方式，从而从另一种角度思考压力。

心理学中认知重构法认为，生活事件、人的信念、情感反应以及行为都在相互影响、相互发生作用。特别重要的是，人的信念(对事物的想法、评价和态度)对其情感和行为产生的直接影响。用”事件-信念-反应"模式来看，是你对周围人和事件的解释，而不是人或事件的本身，导致你产生某种感觉和做出某种行为。就比如说，有个人，她总是对自己说不能拒绝别人的求助，最后往往承诺过多，把自己搞得紧张忙乱，疲惫不堪，甚至出现种种病痛。她觉得自己脸皮太薄，真是个没用的人。她的消极想法越多，就越相信自己是个受气包，于是也就越感心情沮丧，压力重重，身体也就越发不舒服，所有这些思想情绪相互影响，相互强化，形成一个导致失望和自怜自贱的恶性循环，结果更增添了病痛和疲劳。

还有一种是从身体上行动上来缓解压力：

1、运动

通过自己的情况，选择适合自己的、自己喜欢的运动项目方法，来进行运动缓解压力。经过资料显示只要持续20分钟有氧运动就能产生多巴胺，多巴胺会让人产生幸福感。这对于压力的缓解有很大的帮助，可以让心情转晴。

2、舒缓

当你面对突发状况、心很慌的时候，自己本身的压力也随之增大，在这种情况下首先深呼吸让自己镇定下来，深呼吸的过程也要尽量的缓慢，太过急促反而会增加压力。然后想象自己像个海星一样最大程度地伸展自己的身体、保持5秒钟。资料显示这样体内的荷尔蒙分泌会改变，皮脂醇含量会降低。而皮脂醇就是导致你亚历山大的化学物质，只有把它的含量降低，你才能得到舒缓。

3、晒太阳

这个方法其实很常见，也听说过很多这样的方法。资料显示因为晒太阳能使人体产生维D，并提高血清素的含量，减少得忧郁症的可能性。所以当清晨阳光照射向我们的时候，我们会感觉心情舒畅。当然，如果你怕把自己的脸晒黑，可以采取只晒身体、不晒脸的策略哦，晒晒后背也是可以的。

4、听音乐

这也是我们常用的方法，相信大多数人都深有体会。其实这个听音乐的方法可以与上文提到的冥想结合在一起，选择一首你喜欢的音乐，把眼睛闭上、只用耳朵去感受。在音乐播放后不要开始下一首的播放，就这样静静坐着，享受音乐之后一分钟的宁静，保持呼吸的节奏，关注自己的呼吸，让自己平静下来，你会发现，自己会获得很大的正能量，心情也会好很多。

5、转移注意力

每个人都有自己喜欢的事，可以是我们提到的运动、听音乐等等，运用类似的方法来转移注意力，也可以是自己的兴趣画画、手工等等让自己平静下来的方法，去缓解情绪让自己放松。

6、聊天

和家人或者朋友聊聊天，也可以帮助缓解压力。不过，有些家长的过度关心，或者由于自己的心理因素，可能和父母聊天会有反作用，聊完后反而会压力更大。那么，你可以试试和好好友聊天。

7、美食

还有一种方法就是美食，不要认为这很夸张觉得没有用，其实吃上一顿自己想念已久的美味，对于喜欢吃的人来说，可是最减压的方式了。很容易就让自己心情愉悦，幸福感增高，对压力的缓解也是很有帮助的。但是，要注意！如果赶在一些重大事件前的话，比如考试、面试、结婚等，饮食是需要注意少刺激、油腻，尤其要关注食品的卫生。还有对于以前没吃过尝试过的食物，暂时就不要尝试了，对于自身的身体健康也会有影响。