大多数人白天都在忙碌，下班后的时间就显得非常重要。
一、时间和精力管理的共性
①不要苛求自己，根据自己的实际情况和身体情况调整
我们每个人都是独一无二的，适合别人的未必适合自己。很多事情做不好，内心会充满负罪感，这会极大的影响效率，坚持几天就再也坚持不下去了；不要苛求自己一定要如何如何，不要强迫自己半夜里做任何事情。
②做事前，要有一个目标，整个人才会有的放矢地向一个方向努力
就像在大海上航行，如果你有目标，你就会航行；如果你没目标，就只是在大海里来回飘。完全没有目标，也就无法到达想要去的地方。
二、时间管理
①凡事提前完成，不要让截止时间追着跑
提前完成:如果发生任何变化或者需要补充的时候，会有充足的时间和耐心去完成。
提前完成会让你更加的从容不迫；主动性会让你感到有成就感。
②每天早晨做好每日管理，做to do list
③正确的利用碎片时间
碎片时间只能用来处理碎片的事情。比如:银行转账、打电话……
④事情排列焦虑症
希望每天都把想要做的事做一遍，会让我们觉得每天做的事情效率都不高，很着急赶时间但无法专注事情本身。
我们需要把事情分散开。比如今天写作、明天读书、后天跳舞……而不需要把每一件事都准确的排在每一天里去完成。
⑤养成某种工作习惯，让你的身体适应起来让身体适应工作，因此才能做到工作生活两不误；做事情不能全靠心情靠灵感，把控制和自律的权利给了不可控制的因素，可能什么都做不成。
⑥学会说不
作为成年人最重要的是效率而非面子；
我们要在适合的时候学会说不；
不要在一些无谓的事情上面浪费时间
三、体能管理
四、精力管理
精力管理:主要是指精神状态。比如萎靡不振
①消耗太多精神却做了一些没用的事儿
Ⅰ一些小事消耗太多精力
Ⅱ无效的社交
②改变方法
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五、情绪管理
①阅读一些情绪管理方面的书
②下班后时间越多，越觉得迷茫恐慌害怕
给自己规划时间，在规定的时间里做专注的事情
③树立积极的心态，把“我不行”换成“试试看”
④保持学习进步和充实状态，减少恐慌
⑤来自手机焦虑症的不良情绪
Ⅰ把手机的声音打开
Ⅱ断舍离
Ⅲ不要打开电脑端的微信
每天进步一点点。
