体重不足会使男性过早死亡的风险增加 140％，女性则是100％。但有时候，增加体重比失去体重更难。今天告诉如何以健康的方式增加体重的8个技巧。
8.检查你的体重指数
科学家认为，过瘦意味着体重不足。这相当于体重指数（BMI）低于18.5。为了计算它，将你的身高平方米（以米为单位）并将你的体重除以千克数。
在质量较低的情况下，BMI更具指示性。它是否是脂肪或肌肉的重量无关紧要。如果您的体重指数小于18.5，那么您需要增加体重。
7.多吃点东西
最重要的是。在盘子上加入额外的奶酪，调味料和香料，在咖啡，汤或甜点中加入高脂肪的乳制品。如果你想再吃一份意大利面，白面包，坚果，土豆，花生酱，干果 - 吃它。把自己打昏。
产生过剩的卡路里，意味着摄入的卡路里比燃烧的卡路里多。
6.睡得好
优质睡眠对于体重和肌肉生长非常重要。试着在午夜之前上床睡觉至少8个小时。睡眠具有合成代谢作用，因为当我们睡眠时，激素（肾上腺素，多巴胺，血清素，褪黑激素）被最强烈地释放。
5.使用更大的盘子
人脑是一个复杂的对象。有时我们可以欺骗它来实现我们的目标。你有没有听说过为了减肥，你必须吃小盘子？在体重增加的情况下，情况正好相反。盘子越大，它上面的食物量就越少。
4.提高你的力量
健身是正确增加体重的重要因素。多余的卡路里可以增加体重。唯一的问题是你想要看到这些磅：腹部脂肪或肌肉。专注于力量运动，而不是有氧运动。
不要每周锻炼3次以上，因为肌肉在休息时会长大。
3.每天吃3次以上
每天至少吃3份营养丰富的膳食，并在他们之间加入高热量的零食。确保你摄入大量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。
2.选择合适的蛋白质
蛋白质是获得良好体重的最重要的营养素。
· 鸡
· 小牛肉
· 猪肉
· 牛肝
· 鸡肝
· 蛋
· 三文鱼
· 金枪鱼
· 乌贼
· 螃蟹
· 虾
· 牛奶
· 起司
· 干酪
· 豌豆
· 鹰嘴豆
· 豆
· 扁豆
· 榛子
· 杏仁
· 核桃
1.保持冷静
如果你太担心，你的神经系统会对心跳加快作出反应。效果与有氧运动时相同。学会更轻松地对待生活。尝试瑜伽，呼吸练习和冥想。
所有这些都将帮助您平衡您的神经系统和增加体重。
