退休后的这几年，无所作为的我，体重却在疯长，我把自己养成了一个微胖子。
身高165的我，一年前的体重达到人生的最高峰值~145斤。形象上不仅臃肿难看，健康也报了警（血糖超出标准值）。
所以，我决定重塑自己的形象，我决定减掉体重。
我采用了健康合理的饮食方法，然后加上快步行走的运动方式，两个月的时间，我成功减掉了15斤体重。
体重恢复到130斤的我，穿衣能看出有了腰身，有型好看了，内心也恢复了自信。
我的减肥方法，其实很简单，总结起来不过就是两个字“饿”和“动”，也就是大家常说的“管住嘴迈开腿”。
首先，我的吃饭方法：先喝汤（我经常喝清淡一点的汤，如西红柿豆皮汤，西红柿鸡蛋汤，紫菜蛋花汤，冬瓜虾米汤，萝卜虾米汤等），再吃菜，然后吃肉，最后再吃主食，顺序归纳为是汤–菜–肉–饭。
当你喝了一碗汤，又吃了很多菜和肉以后，你基本就吃饱了，然后主食自然吃不了多少了。
去年我用这样的吃饭法，一顿饭有过吃一个饺子就饱了的时候，平时米饭也就吃一小碗底。少吃主食人就容易瘦下来。
其实，就是减少碳水摄入，多吃绿叶菜，多吃含蛋白质的东西。
其次，我坚持快步走：下午走一次，晚上走一次，一天走不到一万步，也要保持六七八千步。
我就是用这种吃饭方法加快步走的方式，两个月时间，体重减到了130斤。
说到这儿，一定有人会问：少吃主食，饿了怎么办？
是的，当然会饿，饿了我会吃点苏打饼干或者黄瓜西红柿，豆腐干啥的。
总不能因为减肥，把肠胃搞坏吧。
我的经验其实就是少吃多运动，也就是饥饿+运动。
考察好多人减肥成功的案例，其实还真就是“饿”和“动”这俩字，关键是你得坚持，这需要毅力和自律，同时也要靠坚持。
减肥不是空喊口号，不是纸上谈兵，而是做起来动起来，持之以恒的行动力。
反正，我亲身试验过后，看到了效果，才在此跟大家分享一下。
我的方法未必适合所有人，因为毕竟大家的身体条件会有所不同，仅供参考。
下面我再跟大家具体总结一下这两个“饿”和“动”这两个字。
其实，年龄大是不建议减肥的，身体保持微胖未尝不可，还会显得富态。减太瘦皮肤会松弛，人还显得特别老。
我是肥胖影响了健康时，才不得不减肥的。通过我的减肥经验以及好多减肥的事例，我总结出最有效的减肥方法，就是“饿”与“动”。
一、饿：
这里的“饿”并不是指要过度节食或者饿肚子，有些人可能会让自己饿得受不了，甚至出现低血糖，那就影响健康了，尤其是糖人出现这种情况会危及生命。
肠胃不好的人也不适合饥饿，因为这样可能会导致病情加重。
而是指要合理安排饮食，控制摄入的热量。
规律饮食：保持一日三餐的规律，不要暴饮暴食，也不要跳过任何一顿饭。这样可以保证身体的代谢率稳定，有助于减肥。
控制食量：每餐吃到七八分饱即可，不要过量摄入食物。可以适量减少主食的摄入，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物。
选择健康食物：尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物，选择富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物。如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。
二、动：
除了控制饮食外，增加运动量也是减肥的关键。
退休女性可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。
走步：走步是一种简单易行的运动方式，适合所有年龄段的人群，但快慢节奏要根据自己的身体状况而定。
每天走步半小时，可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于减肥。可根据自己的身体条件选择时间和走路速度。
广场舞：广场舞是近年来非常流行的运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以结交新朋友，丰富退休生活。
瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动方式，通过呼吸和体位的调整，可以放松身心，提高身体柔韧性，同时也有助于减肥。
当然，瑜伽看似缓慢的运动，但像我这样四肢僵硬，身体缺乏柔软度的还是不要去练，我是练不来，练瑜伽对我来说是一种痛苦。
游泳：游泳是一种全身性的运动方式，可以锻炼到身体的各个部位。对于退休女性来说，游泳不仅可以减肥，还可以缓解关节压力，减少运动损伤。
不管采用哪种运动方式，都要根据自己的身体条件来选择。
毕竟都不年轻了，不宜选择剧烈粗暴的运动方式，这样会适得其反，反而对身体有伤害，得悠着点，合理适度就好。
选择对的，适合自己的才行。
总之，“饿”与“动”是退休女性最有效的减肥方法。
通过合理安排饮食和增加运动量，可以达到减肥的目的，同时也有助于提高身体素质和生活质量。
当然，在减肥过程中，还需要注意保持良好的心态和充足的休息，这样才能更好地坚持下去并取得成功。
