1.我想探索的事情，情境是什么？

我今晚和孩子视频，他奶奶和我说，孩子今天咬了她姑姑，并且手指着姑姑说话。她问是和谁学的，是不是和妈妈学的，是不是妈妈手指着爸爸和他吵架了，她说孩子点点头。我脱口而出：孩子不好的地方都是和我学的。

2.保持觉察，体会自己的感受是什么？

听到这些我胸口很闷，肚子发紧，有点郁闷。

3.经由感受找到内在最鲜活的需要是什么？我看到我需要关爱。

4.做需要的觉察。

我在生孩子的那天晚上，我宫缩疼得睡不了，婆婆和大姨彻夜不眠的陪着我，困得不行也不肯去休息，看着她们花白的头发，我心疼又感动，在我人生最重要的时刻有她们陪我一起度过，即使妈妈不在我也能感到满满的关爱！

5.体会需要的觉察后，身体与内在的感受和状态怎么样？

觉察之后感觉很放松、很感动。