你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《绝佳时间》，这本书讲的是如何利用好生物钟，工作更高效，活得更健康。
作者罗素·福斯特，是牛津大学神经科学教授、英国皇家学会会员，现任牛津大学睡眠与昼夜神经科学研究所所长。
他研究生物钟长达40年，在本书中总结了研究成果，探究了生物钟紊乱的现象及原因，讲解了睡眠、意识和代谢跟生物钟的关系，给出了很多实用方法。
1.听书笔记
01）白天的时候，尽可能多地接受清晨的自然光照，让体内的生物钟和自然节律趋近一致。睡午觉不要超过20分钟，不要在晚上入睡前6个小时内小睡。
02）卧室环境可以暗一些，在入睡前2小时就开始调暗灯光，温度最好保持在18—22摄氏度，避免在睡前讨论或者思考让人感到焦虑的话题。保持规律作息，尽量每天在同一时间睡觉和起床。
03）人们的认知能力会在醒来后迅速提升，在中午前后达到高峰。可以根据睡眠习惯，把做重要决定的时间安排在认知能力最强的时候，比如中午或者下午。
04）7:00起床并吃早餐，9:00—13:00，成年人的认知能力达到峰值，头脑最清晰，工作效率最高。16:00—18:00，最佳运动时间。18:00，晚饭时间，如果不行，可以尽早。22:00，准备入睡。
2.听书感想
漫长的进化，不仅是演化出我们现在的身体，而且还形成了内在的生物钟，它统筹协调我们体内各种功能，保持正常运转。
也就是说，生物钟给我们的各种机能、系统排出工作表，不同时段对应不同的功能，不同功能都有专属的绝佳时间。
这是几百万年演化的结果，不断试错、调整的结果，背后一定是有原因的，也一定是有好处的。
可是，现在的工作生活节奏快，工作996模式、夜生活丰富多彩、互联网让人沉浸其中，很多人主动或被动地打破了自身生物钟。
该睡觉的时候刷剧上网，该工作的时候头脑晕沉，结果就是生物钟紊乱，轻则失眠、疲惫、意识减弱，重则健康出现问题，甚至患上慢性病。
一时熬夜，一时克制住了生物钟，后面一定会遇到身体的抗议，状态甚至健康会亮红灯。
其实正确的做法是尊重自然规律，顺应身体的生物钟，在什么时间做什么事，在正确的时间做正确的事，而非自作主张甚至任性的不规律作息。
这就解释了，为什么很多企业家、作家、运动员，都有自己的一套作息时间，而且越是长年累月保持良好状态的人，他的作息时间越贴近生物钟的绝佳时间。
因为在长期的自律的过程中，他们慢慢摸索出了背后的底层规律，让自己的身体在不同的时段保持相应的状态，要么思考、要么工作、要么开会、要么写作、要么锻炼。
看似是雷打不动的刻板，其实是顺时而为的自由，每个时间段，都能充分利用，在最宝贵的时间，做最重要的事，久久为功，自律带来自由。
我自己近几年的状态也证明了这一点。
以前也熬夜，认为熬夜能多做事，后来发现并不是，于是转而早起，利用早起时间阅读、写作，利用好上午的黄金时间做事，利用下午的时间沟通，到晚上就慢下来，进入休息状态。
长期坚持下来，体内的生物钟重新校准，身体也适应了这样的节奏，该早起的时候就能早起，该日更的时候认真日更，该阅读的时候沉浸阅读，该工作的时候专心工作，该休息的时候惬意休息。
内心不杂乱，做事有章法，每天如此，日日精进。
不知不觉间就养成了早起习惯，读了一些书，日更700天，工作上做了一些事，身心状态和产出成果都好过早前亢奋的加班熬夜。
现如今，才算真的懂了小时候记住的那句话：
苟有恒，何必三更眠五更起；
最无益，莫过一日曝十日寒。
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