你减肥总是反弹是嘛??

■如何避免减肥时反弹?

①拒绝节食。少吃并不能减肥,它仅仅是暂时减轻体重,而长此以往将会反弹的更厉害。

我们常常以为节食就可以减肥,因为节食一段时间,可以看到体重明显的下降。可是,节食并不是长久之计。节食这种刻意而为之的短期行为在人类强大的节俭基因面前,会被秒杀成渣渣,节食有多狠,最后的反弹也一定会有多狠。减肥应该循序渐进。

②少吃并不能减肥,但是多吃也并不是肥胖的原因。多吃糖类(精细碳水)食物才是发胖的根本。

人类的节俭基因只会促进糖类食物储存(转化成脂肪),而对蛋白质、脂肪无效应。我们的食物结构中,糖(精细碳水)类食物越多,我们就越有可能储存更多脂肪。

在我们现有的饮食结构中,大部分的能量甚至超过60%的能量来自谷物,如米、面、粉、面包、蛋糕等,这些食物含糖量特别高,而且特别容易消化。节俭基因特别热爱这些食物,因为它们更方便存储脂肪。

所以,减肥后需要限制糖类食物的量,少吃精制的谷物食品,如果可以选择,尽量吃全谷物、少加工或不加工的食物。

■提高蛋白质、脂肪含量丰富的食物摄入比例。

蛋白质、脂肪对节俭基因无效应,多吃不会影响能量的储存,甚至对食物中含有的少许脂肪也不需要太介意。可多吃鱼,海鲜、精肉、豆类等食物,同时适量摄入蔬菜和水果。

多做燃脂运动如HIIT, 深蹲、平板支撑、支撑平移、腹部拉伸、快慢跑交替等,都属于HIIT运动。

总之,反弹是身体为了代偿性的存储能量,为了应对下一次饥饿、减肥而做出的应答反应。在我们人类强大的节俭基因面前,减肥应该循序渐进,不应该节食,以及短时间内过度运动,否则会被秒杀成渣渣。少吃糖类食物,多吃富含蛋白质和脂肪的食物,多做燃脂运动如HIIT,循序渐进,总有一天会减下来。

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