之前达康写过很多关于腹肌的文章，如“什么动作腹肌生长速度最快，在家里怎样锻炼腹肌等等”想要速成腹肌的小伙伴可以去我的主页学习。
下面我们来说说健腹轮，很多人腹部训练喜欢用健腹轮，看别人一次一次做的很容易，但轮到自己，一做就跪，下去就再也没上来。为什么我们显的这么弱鸡？
1.腹肌力量不足
2.核心力量较差
3.缺乏锻炼
不要灰心丧气，我们常规的做不了，那我们先做半程的，也叫跪姿。
双膝跪在垫子上，双手抓住紧腹肌轮的把手，身体前倾，向前推至极限，再拉回原点，如此反复。
每天6组，每组10--20下。跪姿训练最少要坚持半个月。
随着每天的练习，腹肌通过每天的锻炼强化，我们可以做全程的了，现在以不再是那个刚开始一头栽地上起不来的弱鸡了。
需要提醒大家的是，如果只是想练腹肌，对腰腹核心力量没多大追求的话，那完全没必要用健腹轮来练，可以去找我以前写的文章学习卷腹，卷腹对于初学者，小白会更有帮助，还可以避免伤到腰椎。当然，对于一些硬汉来说，使用单杠悬垂举腿（腿绷直并碰到单杠）也能代替健腹轮这个动作，效果都不赖。最后，腹肌能不能出来，至关重要的还有你的体脂率。
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