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I：用自己的语言重述信息
大象是自动化系统，由你的内心感觉、情绪、直觉和本能反应组成，它拥有强大的力量，而骑象人是控制化系统，他相当于顾问，不是国王，只是一个“诠释模块”，对事情的理解角度，他站的更远更高，能指引大象行动的方向。
骑象人和大象沟通，配合的好才能激发它的潜能，如果不懂得和它沟通，强制执行只会适得其反。
A1：描述自己的相关经验
早上早起的时候，被闹钟叫醒的那一刻，本能反应就是把闹钟给关了，然后睡觉，感觉整个人特别的困，这时候如果顺从第一感觉，那就会继续回去睡觉。
自己很容易当老好人，经常他人叫我帮忙做一个事情，很顺口的就会答应别人，有时候自己忙的不得了，自己的事情都没时间做，结果就是别人的事情也做不好，最后自己的事情也做不完。其实就是一直以来都是太在意别人的目光，形成的这种第一反应。
A2：我的应用（目标与行动）
1、早起，每当早上起来关闹钟的时候，自己还特别困，想回去睡觉，这是骑象人这时就要发挥作用，这时可以喝杯水，上个厕所，然后做点自己喜欢的事，比如听首歌，或者刷下微信，困意很快就会消失，然后就可以去读书或者锻炼身体了。
2、老好人，帮助他人没有错，错的是自己要考虑一下自己的情况，要先感受下自己的内心对这件事的看法和自己的时间安排，如果自己都满足不了的情况下，要先满足自己的需求，然后才能更加全力以赴的帮助他人。还得看对方的事情，如果是紧急，而且非你不可的，那可以优先考虑，如果不是，就先放一放，把自己重要的事情先做好。
I：大象是自动化系统，骑象人是控制化系统，骑象人靠意志力是无法打败大象的，自动化系统全年无休，24小时不间断的工作，而意志力是要消耗巨大的能量。
当骑象人和大象意见不一致时，骑象人要试着避开和大象直接冲突的地方，或者指引大象看到它欲念的对立面，不好的那一面，这样才能改变它的欲念。
A1：炒股的时候，股票暴跌就会很紧张，就想着马上把手上的股票卖掉，往往卖掉以后股票又涨了，这时候就感觉很后悔，就买回来，买了之后又跌，然后就会很郁闷，就这样反反复复。其实，股市本来就是涨涨跌跌，这是必然的，它是有一定的周期性的，那么，当你选好了一只有前景的股票，你就不要经常看它，就放在那里，隔一段时间再去看。要告诉自己，跌是暂时的，迟早都会涨。
A2：1、减少不好的欲念。当觉知到不好的欲念时，去尝试与它沟通，这份欲念背后的需求是什么？如果满足了它会怎么样？能不能把它转移或者消灭（想象它的不好的地方）。
2、把这些觉知的过程给记录下来，让自己能够看得更清楚，同时能在这份改变中收获喜悦，给自己更多的动力。
I：认知决定我们的行为，我们经常会被大象给左右，大象的情绪、直觉可以影响骑象人的，使得骑象人只看到大象让他看的，从而更加对大象的情绪和直觉的认可，越陷越深。
认识疗法就是记录想法，多角度思考，和大象多沟通，改变自己的思考方式，最后改变想法，和大象达成共识。
需要足够的耐心，慢慢的一点点的改变。
A1：曾经喜欢一个女的，然后会因为她的一些小举动，比如：发信息没回。就感觉她不在乎我，然后就会很伤心。接着就会去寻找更多的理由来证明这个观点。就会导致两人关系更加恶化，又以为更进步一证实了自己的观点，最后弄得遍体鳞伤。
A2：1、其实，她不理你，有可能有很多原因，也许她很忙，也许她本来就不是很在乎你。你不要在那里钻牛角尖，你可以先去做一点其他事情，然后等大象冷静下来，在好好思考下，刚才究竟发生了什么，自己是不是夸大了事实，把这些想法记录下来，这时候就会发现自己把哪些观念给自动化了，强加给了一个事实。
2、做一个积极乐观向上的人，把消极的情绪慢慢从思想里清理出去。世界那么大，我想去看看，不要因为一件事或一个人，就厌恶整个世界。
