高敏感族的纠结该如何破解？讨好别人不如讨好自己

在日剧《风的新生活》中，女主角每天总是第一时间点赞朋友圈动态；明明带了午饭，却无法拒绝陪同事去餐厅用餐；工作上别人犯的错，却自己包揽下来；为了不被男友讨厌，每天提前一小时把头发烫成男友喜欢的长直发。

女主角看上去就是我们平常所说的讨好型人格，这和她身上的高敏感特质是分不开的。

高敏感人总是害怕被别人讨厌，害怕辜负别人的期望，导致自己思前想后，既痛苦又疲惫。

总是纠结于如何做才能不被讨厌，因为总是替他人着想，而无法表达自己的真实想法，不知道自己真正想要什么。

好像拥有有一群朋友，却唯独没有自我。

日本独立心理咨询师根本裕幸在他的著作《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》中指出，有以下问题的人，可能属于“高敏感人”。

・行事总要看旁人的脸色，瞻前顾后

・忍不住就会在意别人对自己的评价

・虽然在意别人对自己有何看法，却无法说出自己想说的话（自己的意见）

・为了不被别人讨厌，接受别人的一切请求，无法拒绝别人

・与人见面后突然就会觉得疲惫

・一旦需要表达自己的意见，脑中就会变得一片空白

该如何从高敏感的纠结中抽离出来，变得充满自信，充满干劲呢？

根本裕幸认为，最重要的一点是提升自我肯定感，认同真实的自己。

提升自我肯定感，会让我们的内心变得从容，而从容的内心则是自信的来源。

高敏感者通常很在乎旁人的脸色，总是考虑别人的想法，很少在乎自己的感受，我们总是以他人的观念为准则，去想象自己理应成为的模样，一旦无法做到，我们就会开始攻击、责备自己。

如何提高自我肯定感呢？

根本裕幸在《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》中提到了以下的方法：

① 发现自我价值

总是猜测别人的意思，总是想要讨好别人，这样活着太累了，不如把“关注他人”转向“关注自己”，讨好自己，像对待他人一样对待自己。

高敏感人通常自我肯定感低，不知道自己的价值，甚至认为自己毫无价值，才会习惯性地陷入自责。

怎样才能发现自己的价值呢？

我们可以利用心理学上的“投射效应”来发现自身的优点：如果是自己不具备的特质，那么我们在别人身上也是看不到的。

所以，你身边人的优点，就是你的优点。

② 像下雨撑伞一样接纳自我

喜欢就是喜欢，讨厌就是讨厌，无论你的感受是如何与众不同，都要尝试接纳它，而不是否定它。

这就如同在你期待很久的约会当天，却下起了雨。这时你会怎么办呢？你只能撑起雨伞去赴约啊，你不可能让雨说停就停。

你的情绪就像这场大雨，否定情绪就像在下雨时质问上帝“为啥在这时候下雨？下雨是不对的。”然后假装雨不存在，不打伞就出门，这样的结果只能是淋湿自己，甚至感冒生病。

对待自己的感受和情绪也是如此，要像下雨时撑伞一样，自然接纳这份它。

③ 两句话、一个方程式

提高自我肯定感，就是认同真实的自己，而做到这一点，要懂得自我肯定。

自信有一个方程式：自信=经验X自我肯定

“认可自己”是自信的来源，无论自己多优秀，无论旁人如何赞美自己，如果你自己不认可，这份经验也无法替你建立自信。

认可自己可以从认可自己的优缺点开始，具体的做法如下：

当你发现自己的优点，或是被人肯定时，请在心中默念“这就是我”。

当你发现自己的不足时，或是被人责骂时，请在心中默念“这也是我的一部分”。

学会肯定自己，原谅自己，夸奖自己，就像你对待那些重要的人一样，全心全意地支持自己，包容自己，给予自己更多的鼓励和认可。

当你认可自己，对自己更有信心时，你便不会因为过于关注他人而被别人牵着鼻子走了。

作家普鲁斯特总能敏感地觉察到那些常人看来普普通通的物品，并赋予它们独特的性格色彩。

画家梵高总能敏感地捕捉到常人无法触及的色彩领域，并将生命的热情融入其中。

科学家霍金则凭借敏锐的感知力，提出了霍金辐射，并创作出著作《时间简史》。

正如《高敏感是种天赋》的作者伊尔斯·桑德所说：

高敏感人比一般的人能感知到更多信息、拥有高度的共情能力、具有强烈的责任感、拥有更加丰富的内在世界、对精神世界有着更高的要求、具有更强的危机管理能力等优势。

所以，不要因为高敏感而自暴自弃呀，相信找回自我，充满自信的你，会是一个非常不起的你。