世界上最远的距离是哪里？不是外空，不是心与心，是一个人头到脚的距离！就是想法到实际行动的距离。
我的案头，有不少笔记本和计划本，每年，每月都会做年度和月度规划，但很少能够按顺序写满一本的。再好的仪式感开启，最后的结果很多是被搁置的。
比如，每天练字20分钟，没有持续一个月！
比如，每天写1000字，为完成而完成，不到两周！
比如，每天看书，每周至少一本书，很多书都是看了两章的开头，根本没有走到核心部分！
比如，每天联系20个人，有时联系3～5个，发现时间就差不多了，或者没有预期的效果，就放弃了……
比如，每周跑步3次每次至少5公里，结果没有同伴一起，就轻易放过自己……
还有，还有……
说多了，自己都会对自己失望；于是又会自我安慰，和那些从未开始的人相比，我好多了，最起码我开始了，最起码我好点～可是，我对自己满意吗？我对自己的现状满意吗？显然不是的！我时刻都想比现在更好一些！
所以，这世上只有3%的人目标长远明确还有清晰的规划，大多数人，可以过得更好，只是还在寻找路径或者在迷茫的路上。
因为再远的距离，都抵不过开始出发。思维变了，行为也就变了，然后习惯变了，未来也会随之而变！改变的开始，往往不是多大的反差，而是，我在悄悄地坚持做着，这就是——微习惯！让你小到不可能不做的一点点改变。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就是从自身的亲身经历总结经验，让自身成长从一个微小的习惯开始。
微习惯是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫完成，因为它小，小到不可能失败，也没有任何负担，成为极具优势的习惯养成策略。是一个简单到不可能失败的自我管理法则。比如，每天一个俯卧撑，一年后，拥有了好身材。这个小到不可能失败，找不到任何借口推脱的微习惯带来持久的改变，因为这是符合我们大脑规律做事情的！
为什么以往的计划没有办法实现，而微习惯可以给我们带来改变？那是因为以下的原因：
一，我们的大脑
1.我们得大脑变化缓慢，状态稳定，对于重复形成的潜意识，会保持，我们的行为有45%是自动完成的。所以有时会觉得坏习惯难改变，好习惯慢养成。但是坏习惯有多糟糕，好习惯就有多美妙。
2.新机制的建立需要消耗大量的精力。因此如果让大脑接受新的变化，这符合大脑开始是要努力，要战斗的，要对抗大脑的惰性。一旦好习惯实现，就不会轻易改变。
二，动力和意志力
1，习惯的养成需要不断重复，而动力却不那么可靠，让你能够持续，当行为成为习惯，热情也会递减。所以有三分钟的热血，开始的高歌。
2.意志力很可靠，但意志力会消耗精力，努力的程度，感知的难度，消极情绪，疲劳和血糖水平都会影响意志力。所以熬夜开始的梦想蓝图，会因为疲惫暂时搁浅。
如何开始跨越障碍的微习惯
一，以微习惯方式运用意志力
微习惯从微小目标开始，能保存意志力。只要稍稍的努力，感知难度下降，不会产生自我耗损，不会带来负面情绪，主管疲劳虽然无法彻底消除，但可以缓解主管疲劳，微习惯保留血糖量，所以节约了能量和意志力。
二，微习惯拓宽你的舒适区
习惯的形成会有两个阻力的时间节点，一是行动前。物理定律，除非受外力的影响，否则处于运动状态中的物体速度不会发生改变！所以改变的第一步最难！万事开头难！
二是继续行动时面对的阻力，是惯性行为和潜意识的冲突！
微习惯是小的不可思议的第一步，容易开始和容易坚持，容易形成习惯。
如何开始微习惯的改变：
改变只需要八步
第1步:选择适合你的微习惯和计划
比如健康上的，一天一个俯卧撑；工作上的，每天一句话总结……可以一次建立多个微习惯。把习惯变为小得不可思议。
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
我为什么要这么做，这可以给我带来什么样的好处，找到让自己愉悦的理由。
第3步:明确习依据，将其纳入日程
重要的是选择和行动列出计划表，知道每天应该干什么。
第4步:建立回报机制以奖励提开成就感
无论什么时候，奖励和认可都会让自己有愉悦感。愉悦又会转化为动力！
第5步:记录与追踪完成情况
能有打卡的计划本和手机APP，还有一起挑战的同伴最好！可以像我一样跑步打卡，一是️咕咚，悦跑圈软件，而是因为有跑步群，无形之中提升自己实践能力。
第6步:微量开始，超额完成
不断让自己进步一点点，当你开始做一个时，第二个可能就如约而至了。
第7步:服从计划安排，摆脱高期待值
放在坚持上，而不是高目标上。别人10公里，你可以先从1公里开始，一直坚持。
第8步：留意习惯养成的标志
像我跑步，买一双心怡的跑鞋，一套运动装备，都会让我把习惯变为常态。
微习惯策略的八大规则
1.绝不要自欺欺大
2.满意每一个进步
3:经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8:用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
其实，只要是开始，哪怕很小的一个习惯，都可以成就不可思议的结果。不积硅步无以至千里！路是一步一步走的。每一天，只是人生中很短的时间，但确是每一个好习惯的开始！千里之行，始于足下！开始出发吧。
