今天是什么日子
4月3日，周三，第三个工作日，二月二十八。身体感觉，昨天一个明显的感觉就是冷，这种冷是外界给予的，身体也有一点不适，但是还能承受，手脚都会冷
起床：5点08分
就寝：22点28分
天气：晴，气温有所回升
心情：比较舒适，比较合适
纪念日：觉察日
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：
1.阅读完《自控术》
2.学习《制定年目标》的开篇，给学员的一封信，如何写年终总结，以及生命成长轨迹。
3.运动1小时
改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
学习·信息·阅读
《自控术》：这是一本心理学书籍。我现在的知识和认知看起来比较合适，它解决了一些理论上的卡点，也提供了一些方法，七层系统理论，比三层脑理论更加合理一些。作者有多年心理咨询的经验，对心理学的理论有一定的积累和研究，用它的理论能解释清楚一些事。作者先是提出七层系统理论。
人由七个层面构成：第一层，多巴胺—ATP系统，主管短期能量的爆发；第二层，肌肉组织系统，它主管长期能量的储存；第三层，情绪脑，它产生各种情绪，以应对危险；第四层，神经链系统，它负责惯性，习惯第五层，镜像自我，它负责把环境变成“我们”，又叫作社会脑或环境脑；第六层，自知力，它主要负责我们的未来是成功还是失败；第七层，专门干坏事求乐子的自我。
分别针对这七层进行进行解释说明，并提供解决和针对方案。
1.针对多巴胺-ATP系统：抽掉ATP的能量，尽量吸一口气、攥拳、绷紧全身肌肉、憋气5-10秒。接着会感到全身发热、放松。
2.针对情绪脑：泄掉肾上腺素，腹式呼吸，并把注意力集中在呼吸上。
3.让身体能量爆发：锻炼和洗手，活动身体用冰水或凉水洗手，转移注意力
4.针对镜像自我：走神儿，转移注意力，取笑现状
5.针对反意志力：敷衍它、哄它
6.针对前额叶皮层：给它个前景
重点说了身体的饥饿感和大脑的食欲。身体掌管的是饥饿，大脑中的神经链和镜像神经掌管的是食欲。身体的逻辑是保证你能挺过所有的食物短缺期，不被饿死。食欲还可是情绪脑的发泄口。身体是储能站，能量来自食物，心智也从这里取用能量。
如何用情绪来影响自己，以及意识和潜意识之间的互换是睡眠的关键。以及如何专注等。
本书不是一本理论著作，但是很多方法可以尝试，逻辑也不是特别严谨，可以说不是实证主义，是经验主义，可以一读。
健康·饮食·锻炼
中午出来跑了4公里，体重156.1斤
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.能够专注的看书
2.能够看到孩子的进步
3.运动
