一个朋友向我抱怨说，他的孩子今年6岁，每到吃饭时间就吃一两口，不再吃了，而刚吃过饭一会儿，他就开始吃各种零食。导致他的体重比同龄人轻好多，抵抗力也不好。
我问他为什么要给孩子买那么多垃圾食品？
朋友回答说，他不经常给孩子买垃圾食品，但是平时是奶奶在家带孩子，孩子的奶奶经常从超市给孩子乱买，我也不好说什么，毕竟婆媳关系比较难处，现在我有时候周末带孩子玩，问他想去哪里？孩子总说去超市买吃的，我简直都没办法了。
相信很多父母都和我这位朋友一样，有这样的困惑。
我们先来看看什么是垃圾食品？垃圾食品包括哪些？
垃圾食品，是指仅提供一些热量，却无营养，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
世界卫生组织WHO公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（包括所有加工饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
这些食物都是没有营养的，让孩子吃后发胖，会导致慢性病的食物。
然而，这些食品却都是孩子最爱的零食。别说小孩子爱吃，大人也欲罢不能。大街小巷，不管是大超市还是小小便利店，都可以看到琳琅满目的垃圾食品，处处引诱着你去吃。绚丽精致的包装，饱满鲜艳的色泽，浓郁扑鼻的香味，可口的味道，极易勾起食欲。
爱吃垃圾食品的孩子，小小年纪，身体就已经发福。垃圾食品吞噬着健康，这些小胖子不知不觉成了未来三高人群的预备军。
那么，怎么样才能让孩子对垃圾食品不再感兴趣？
一、家长做榜样，做坚定的零食戒断者。
孩子的模仿力很强，自制力又很弱，如果家长自己总是买零食，自己吃，又不让孩子吃，那通常是行不通的。孩子的任何行为都是父母的翻版，只许州官放火，不许百姓点灯，那是强权，不是爱和自由，远离垃圾食品，首先从父母开始做起，别把垃圾食品带回家。
二、可以从减少吃的数量和频率开始。
如果孩子已经养成了吃垃圾食品的坏习惯，那么，慢慢纠正，每周去超市采购两次食品的改为一次，每次下意识地少买一些，这样就会吃得少一些。给孩子一个缓冲的过程。
三、用健康食品代替垃圾食品。
尽量吃大自然的天然食品，如苹果、桃子、西瓜等代替甜食。可以自己动手榨果汁、豆浆代替饮料，在家自己做冰棒，用微波炉烤饼干……自己动手和孩子一起做，不仅可以煅练孩子的动手能力，还可增进亲子感情。
四、教会孩子识别垃圾食品。
告诉孩子哪些是垃圾食品，哪些是健康食品。也可以在网上找一些吃垃圾食品造成严重后果的视频和孩子一起看。
五、告诉孩子为什么不能吃垃圾食品。
垃圾食品的生产者，为了让更多人购买食用，在色、香、味，上做足了功夫，添加多重色素和添加糖，以及众多的食品添加剂、防腐剂，甚至重金属。长期使用，会影响孩子的身体健康。
六、养成良好的饮食习惯。
在一日三餐的前后1小时之内尽量让孩子少吃零食，这样才能保证在吃饭的时候孩子有胃口。同时，认真的给孩子料理一日三餐，做的菜色香味俱全，如果你的正餐做的足够丰盛，孩子对垃圾食品的兴趣自然就会降低。很多人恋上垃圾零食，并不是饥饿，而是因为养成了靠吃零食解闷的习惯。
大人在沙发上葛优躺，吹着空调看着电视，吃着垃圾零食，真是人生一大快事。小孩除了学习没什么事，无聊时间就更多了。所以，我们父母应该和孩子一起拓展兴趣，转移孩子注意力，让孩子有事可做，而不是无聊的乱吃东西。
社会发展至今，食品空前丰富，垃圾食品更是泛滥成灾。人类已经无法阻止垃圾食品的制造，但是我们可以管住自己的嘴巴。
愿每个孩子都能远离垃圾食品，健康成长！
