读书分享——《刻意练习》
01 刻意练习的本质
关于刻意练习的核心观点：那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时工作记忆。长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
如何培养长时工作记忆的能力？刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
02 刻意练习的特点
1. 刻意练习发展的技能，是其他人已经相出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
2. 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
3. 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使从业者能看到他已经通过练习得到了提高。
4. 刻意练习是有意而为，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够，学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
5. 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自于导师或教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
6. 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
7. 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造成卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
03 在工作中运用刻意练习原则
1、 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有正确的方法练习。
2、 “边干边学”的方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
3、 传统的方法找出关于正确方法的信息，然后学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
4、 导师只能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
5、 专注和投入至关重要，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效专注于练习了，那便停下来。
6、 反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
7、 用“三个F”,专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）,将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
8、 想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
9、 你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们培养了各种习惯，帮助自己继续前行。最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
10、 一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
