我们冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。但大体的原则是：在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。所以易效能的伙伴在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十或晚十一，然后早六的生活。到这里大家应该就明白了：早睡早起是相对而言的。

相对于大部分的伙伴，我们是早睡早起的，但是对于我们自己而言，一年四季，在不同的地理坐标，我们是有弹性的。

这样也符合了《黄帝内经》的原则。

我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。

如果你要早起，那么就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。

在入睡前的这段时间一定要“静”。

那么叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

那么总结一下，今天和大家分享的话题是：睡觉的时间和睡前的准备。

最后送大家两句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

曾经你是不要脸，还是不要命？

希望大家以后做一个既要脸，又要命的人。

晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！