文丨誉安 Day56@365日更营
本书作者为美国的亚当·奥尔特。全书主要围绕了上瘾行为，对其产生的机理，诱发的成因和如何预防的方法进行。
所谓上瘾，是一种不能自控的行为。或者说是一种心理层面的依赖。我更愿意理解其为一种精神兴趣的投射。它本身可能并不是因为宿主本身对其的喜欢，更多的是一种欲罢不能的渴望。
上瘾本身可以分为物质上瘾和行为上瘾两大类。物质上瘾即诸如吸烟、毫无节制的吃东西甚至是吸毒。而行为上瘾则更为隐秘且不易觉察，但是破坏力却是丝毫不落下风。
行为上瘾的一个最好的注脚就是我们每一个住在手机里的人。无论何时何地，掏出手机把玩一番已经成为了很多人的下意识行为。
互联网技术的方兴未艾，国外如Facabook，Instagram，国内如抖音，微信。他们就像附身在于我们一样，时时刻刻的提醒着我们它的存在。而时间，如同涓涓的细流在我们不知觉中汇流成河。
但坦率的说，科技的日新月异就如同菜刀。它本身到底是凶器还是美食的帮手，全在于将之握在手中的我们。
行为上瘾的生理原因在于它对于大脑的“改造”，当它让大脑产生了“快感”，那么这种惯性就如同高速列车一样向前行驶而难以自控。
对于环境之于行为上瘾的影响，书中举了一个很好的例子。一位美国的大学生，沉迷于网络游戏而难以自拔，让他的生活受到了很大的负面影响。所以他去了另一个城市的网瘾治疗中心，在成功戒除并准备离开之时。中心给他的建议之一就是不要回到原来的城市，而他并没有听从。因为他自己觉得已经可以完全摆脱掉网络游戏对他的吸引了。结果回到了大学之后，一个电话就让他故态复萌。甚至更加凶猛，一下子就打了五个星期，重了五十多斤。
成瘾的机理往往来源于压力。比如当我们面对了生活或者工作的焦虑和挑战时，很容易就钟情于烟或者酒或者食物。是因为痛苦，才造就了成瘾性。所以这也是为什么成瘾是一种渴望而非喜欢的描述原因。
不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。
那么如何远离行为上瘾。
01丨省着点用意志力
如果每次都是动用意志力来达到摆脱行为上瘾的惯性，那么恐怕就注定这失败。就像失恋了想要忘掉对方，甚至想要TA仿佛从未在自己的人生当中出现过一样，往往根本达不到。因为这样的抵触态度，实际起到的反而是强化的作用。所以保持开放的态度，不要中途才想起动用意志力，在开始前就将诱惑拒之门外方为上策。
02丨阴阳互换
既然不推荐以“完全抹杀”的态度去面对行为上瘾。那么就先正视它的存在，用另一种积极的，有益身心的好习惯或者行为模式来进行逐步的代替。
03丨转变思维方式
我们面对行为上瘾的态度很多时候太过于卑微，从而自惭形秽。认为自己有了某种行为难以抑制的冲动是种丢脸的事情。所以，将自己的心态调整到“掌控者”和“主人翁”是有效且有必要的方法。把“不能”“不要”“不可以”替换成“我能”“我可以”。
04丨改变环境
远离诱惑源。比如我现在公司的时候，为了避免手机的影响。不仅将手机调成了静音模式，而且将其倒扣在桌子上面，这样它的屏幕被触发的光亮也就不会立刻干扰到我。所以，处理一些工作家庭事务，就利用工作的间隙统一进行。
05丨借力打力
利用“负面反馈”。这在心理学上又叫做厌恶疗法。就是让上瘾的行为与令我们厌烦事情建立起来正向的连接。一旦出现行为上瘾的发作，就去做这件讨厌的事情。久而久之，建立起来这种条件反射一般的过程。
行为上瘾犹如泥潭，它让我们不知不觉便深陷其中难以自拔。其根源还是在于我们的大脑，所以知己知彼方能百战不殆。
晚安，昨天的我。
你好，明天的我。
