在健身房经常遇到会员问教练，教练你看我做的对不对？
来自教练的微笑
其实训练动作并没有绝对的对与错，一个训练动作是否合理需要从安全性和有效性的角度去评判。邓教练今天总结几条评判训练动作是否“规范”的标准。希望对大家有所帮助。
1、所有“蹲”这一类动作，需保持膝盖与脚尖的方向一致
蹲这类动作即需要屈膝的动作。
2、关节不锁死
什么是关节锁死呢？
通俗的讲，关节锁死是指在关节运动的过程中，关节完全伸固定。
举个例子，当你膝关节处于微微弯曲状态，膝关节就未锁死；当你完全蹬直的时候你的膝关节就锁死了。
关节锁死坏处多多，会导致关节超伸，反折等现象，严重了会出现运动损伤。拿倒蹬来讲，当你的腿完全伸直时，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，就等于是你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处！腿部肌肉几乎不用主动发力，压力全部在关节上了。
一首凉凉送上☝☝☝
3、肩带下沉
除了耸肩训练斜方肌之外，其他绝大多数训练动作都需要保持肩带下沉。例如在练胸、练肩的时候都要求肩带下沉从而避免非目标肌肉代偿和运动损伤。那么什么是肩带下沉呢？通俗的讲就是肩胛骨向下向后收住，避免耸肩。就像两侧肩胛骨中间有一支铅笔，比肩带下沉就可以将铅笔夹住。
像这样☟☟☟
那么训练过程中肩带不下沉会带来什么坏影响呢，举个栗子：
坐姿推胸训练中，如果肩带不下沉导致耸肩或者探肩，会增加肩关节压力，并且发力过程中会导致三角肌前束代偿过多而胸大肌无法充分收缩。久而久之胸没练大，肩练废了。
4、核心收紧
“核心收紧”可谓是私人教练的四字真言了，几乎每一位教练指导时都在提醒会员核心收紧。
听到这句话的时候，会员的表情是这样的☟☟☟
那么，到底什么是核心呢？核心收紧又是什么意思呢？
核心收紧可不是简单的吸肚子或收腹，而是通过横膈膜呼吸，提高腹内压，绷紧腹部肌肉，保持腰椎和骨盆的中立位，达到核心部位的持续紧张和稳定。当然了，说人话就是绷紧肚子然后稳定住腹部和背部等骨骼和肌群及隔膜等。
那么怎么去寻找核心收紧的感觉呢？下面介绍一个简单的方法：微微屈膝仰卧在垫子上，腰和背部贴紧垫子，保持腰背部不动深吸一口气，然后慢慢吐气，此时用手掌拍打你的肚子，你下意识做出的腹部绷紧的反应就是核心收紧的感觉。
核心不收紧的后果会怎样呢？简而言之就是，轻则腰酸背痛腰椎受伤，重则一首凉凉送给你。
5、腕关节保持中立
以上就是新手健身最容易忽略的几个错误点，希望大家健身过程中多动脑思考动作规范与否。
我是邓教练，各位健人们有问题或者建议请在文章底部留言咯！也可搜索关注“邓教练的健身课”公众号。
