《极简思维》
【今天我学到的内容是什么】
产生消极思维的四种原因：
1. 生活的压力
比如有段时间，因为压力太大，我就睡眠质量特别不好，这个时候，不是说我买一个睡眠枕，定制一个睡眠闹钟能够解决的。其实这个时候，你不是应该去如何提高你的睡眠质量，你要做的是怎么样减轻你的精神压力。你把精神压力减轻了，心态舒缓了，你的睡眠质量就提高了。
这就是作者讲的第一个为什么我们会被思想所困的原因：压力过大。
2.选择悖论
第二个原因就叫选择过多，心理学上有个专业名词叫“选择悖论”，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。
这种选择悖论，在任何人身上都可能出现。
苹果之父史蒂夫·乔布斯、脸书的创始人马克·扎克伯格，甚至是美国前总统奥巴马，都会尽可能地减少了自己的选择，比如在服装上的选择。
奥巴马在一次采访中，解释了自己减少服装选择背后的逻辑。他说：“你会发现我只穿灰色和蓝色的西装，我在努力减少选择。我不想花费时间在决定吃什么和穿什么上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了。”
这就是选择悖论为什么会成为我们思想被控制的原因。
3.杂物太多
我们这个时代买东西太方便了，在网上随便点一下，就可以把衣服、食物送到家。所以你会发现，你的房间里面，堆满了从来不穿的衣服，从来不看的书，以及从来不用的一些东西。电脑回收站是满的，桌面的文件是乱的，手机里一堆APP时刻在提醒你：你又有新消息了，内存不够需要删除一些照片了。
这些不管是有形的还是无形的，我们都称之为杂物。杂物过多，不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列消极的想法。
比如，看到朋友圈有人发状态，说自己买了一辆车，然后你立马就感觉到了压力，觉得自己要好好努力赚钱了，其实这些都在占用你的心智。
与此同时，你特别忙，然后你有觉得家里那么多的东西那么乱，你的电脑桌面也是，都需要收拾。可是你又没有时间收拾。在这个过程当中，你会发现，其实你的大脑已经感觉到焦虑和压力了。
这就是为什么作者会说杂物太多，是我们被思想控制的原因之一。一方面，它特别浪费我们的时间和精力；另一方面，它还会造成我们精神上的紧张和疲惫。
4.消极偏见
人类普遍存在三种认知偏差：过高的估计恐惧的威力，过低的估计成功的几率，以及过低的估计自己在面对恐惧和机遇时的能力。这就是心理学上常说的“消极偏见”。就是说我们对事情是有偏见的，事情本身不是我们认为的那样，而且我们的想法还偏消极。
消极偏见首先会让人变得更偏见，会想的更多，而当你碰到不好的事情时，你感受到的往往会比实际情况更加消极。比如你会觉得威胁更有威胁性，而困难则更具困难性。
拥有消极偏见的人很多，但可能他自己都没意识到。意识到自己有消极偏见并不容易，因为你需要从思维上改变对自己的看法。你要告诉自己说，其实真实情况并没有自己想象的那么糟糕，我自己也没有自己想的那么差。
但是实际生活中确实是这样的，我们特别容易把事情想的很糟糕，可是你又很难纠正过来。不过在书的后面，作者提到一个方法，叫做“正念练习”。我们通过正念练习，来对你的大脑进行训练，使你能够摆脱那些束缚我们的杂念，摆脱那些消极偏见。
【摘句】
1.人类最常见的三种认知偏差：过高的估计恐惧的威力，过低的估计机会的成功率，以及过低的估计自己在面对恐惧及机遇时的才能。
2.消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。
3.我们总觉得没时间去整理，我们是在太忙了，有那么多新事物和新信息亟承我们去处理。但所有这些忙碌都会导致精神与感情上的疲惫。
4.每件事似乎都很重要，紧急且必须去完成，每条微信看起来都必须去回复，每一个新的电子产品都应该第一时间去购买，正是这每一件事情，让我一直处于一种紧绷的状态。
5.选择悖论：选择越多就越容易焦虑，犹豫，无力，不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
【今天哪里可以做的更好】
早睡，早起
【明天我的计划】
1.坚持早读 晚思
2.给家打电话，洗衣服
3.工作真的是在赌，坚持住。
