我们听说过的常见的减肥方法有12种，比如：节食、催吐、减肥药、减肥茶、按摩、针灸、点穴、拔罐、太空舱、大肚贴、瘦身霜、保鲜膜……等等。
一、减肥药
常见的减肥药，可以按功效分为以下四类：
1.抑制食欲类：
一般此类药含有西布曲明成分，有抑制食欲，增强代谢的作用，会增加患心血管疾病的风险，容易引起心梗脑卒中风。
2.促进排泄类：
此类药物通常含有泻药利尿剂等成分，他们会通过增加排泄来达到减肥的效果。，但并不能减脂并且排出的还有营养素会让肠胃受损。
3.增强消耗类：
这类减肥药一般都含有大量的甲状腺激素，能起到增强能量消耗，使体重下降的作用，但长期会导致甲状腺过量引起甲亢。
4.减少吸收类：
此类减肥药含有奥利司他等成分，能让脂肪不被身体吸收，从而达到减重的目的，但它不仅阻止了人体对脂肪的吸收，连营养素也被一起隔绝在外了，势必会造成营养不良，且容易反弹。
二、减肥茶
减肥茶同减肥药，其中很多含有致泄药物成份，其原理主要是通过腹泻排便，强制脱水，容易引发肠胃疾病。
三、抽脂、切胃
是指通过手术进行物理抽取脂肪和切除一部分胃的大小，这样的方法，太受罪不说，也严重影响人的身体健康。
四、节食
节食减肥会使人们摄入的热量减少，难以维持身体的正常运转，迫使身体分解肌肉蛋白供能，进而导致肌肉量下降，基础代谢率也随之降低，变成“易胖体质”；而且长期饥饿会使身体自动开启“保护模式”，身体长期缺乏能量，一旦恢复正常饮食，会导致身体将更多热量转化为脂肪囤积在体内，体重反弹真的是分分钟的事情。
五、轻断食减肥法
所谓的轻断食，其实就是变相节食，在这期间，胃肠道会累积大量消化液，容易造成胃肠道功能紊乱，而且断食期间饮食无法提供人体正常生活必需的营养素，容易导致营养不良。断食两天造成的热量缺口，虽然会使体重暂时减轻，但恢复饮食后就很容易反弹。
六、辟谷减肥法
简单来说，辟谷=节食。
“辟谷”时，体重可能会减少。可一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹，甚至会比原来还胖。因为这种方法会让身体处于饥饿状态，虽然能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致身体基础代谢率降低，让摄入的热量更难消耗，反而会变成“易胖体质”。
七、苹果减肥法
每天只吃苹果，其实也算是节食的一种。因为苹果提供的营养素比较单一，几乎不含蛋白质，这样会因为严重缺乏蛋白质，而流失一部分肌肉，基础代谢率也会降低。每天只吃苹果，也容易造成营养不良，带来脱发、胃炎等问题。
八、保鲜膜减肥法
保鲜膜减肥法则是借助运动完成减肥。通过这种方式，被包裹的部位确实更容易出汗，但是出汗排掉的是水分，而不是脂肪，并不会使人局部变瘦。这种保鲜膜包裹的方法因为皮肤不透气、浸泡在汗水中，可能会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。
九、盐水清肠减肥法
这是一种希望通过清除肠道废弃物和毒素，从而帮助身体加速代谢的减肥方法。
短期内大量排泄，其实是电解质不平衡导致的腹泻，并不能达到清洗肠道的目的，对减肥更是毫无作用。而且，一次性饮用3升盐水，大量钠离子进入人体还会造成水肿、血压升高等症状，对健康非常不利。
十、哥本哈根减肥法
网上广为流传的13天减肥食谱，在13天持续期间不能进食其他食物，早餐经常是以黑咖啡为主，有时配上一片烤面包，午餐通常是鸡蛋、蔬菜或者低脂火腿，有时直接只喝水，不吃任何东西，晚餐经常由低脂肉类和蔬菜、水果构成，平均每天的热量摄入约为600大卡。
这份食谱通过控制碳水化合物的摄入来降低热量摄入，使用这种减肥方法期间体重内会有所下降，但恢复饮食后就会迅速反弹。因为热量长期摄入不足，容易导致基础代谢率降低，变成易胖体质。由于体内缺少糖分供能，全靠分解蛋白质供给能量，可能会引起头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。
十一、催吐减肥
单来说，就是用各种方法把刚刚吃进去的东西通过催吐手段吐出来，但是，这样做对身体却有很多危害。
催吐时，吐出来的不只有食物，还有胃酸。它们会一起沿着食道和口腔流出来，会腐蚀经过的部位，例如牙齿、喉咙、食道，会造成牙齿严重损伤、声音嘶哑、灼伤食道等问题。而且，催吐会让食道承受过大的压力，胃部也有可能因此而痉挛，导致体重不正常地下降，内分泌紊乱，影响身体各个器官的正常运作，严重的话就将危及生命。
十二、抖动减肥仪、甩脂机
这类仪器插上电源，站在上面，就会剧烈抖动，让人产生一种全身上下全方位运动的错觉。
其实这类机器只是让我们被动运动，强度也远不够，自然不会有减肥效果了。这样的减肥产品，震动的程度和频率都没有明确的规定。长时间的全身震动可能会对身体的内脏器官带来损伤，造成身体伤害。
通过以上我们列举的12种常见的减肥方式，不难发现都有其局限性，人们为了减肥可真是伤透了脑筋，想尽了办法。
其实，当我们真正了解健康减肥原理时，就会发现减肥其实并不是万里长征，按照科学的减肥方法，看到成效并不难，但若为了速成而使用不恰当的减肥方法，只会损伤了身体，又浪费了时间和精力。
