Day26《减脂生活:基础代谢减肥法》读书笔记3

早餐的搭配是:牛奶/豆浆+鸡蛋+粗粮。牛奶可以选择250毫升的全脂牛奶,热量约为160千卡,鸡蛋则选用普通大小的鸡蛋,约60克,热量大约是75千卡,剩下的165千卡留给粗粮

不管选择什么肉,大家一定要记得三个原则:1. 必须是瘦肉;2. 不放猪油;3. 最好是白灼或者清炒,不要煎炸。

男性减肥者每天运动消耗约600千卡,女性减肥者消耗约400千卡是比较合理的安排。

苹果醋的热量很低,可作为减肥者日常的“健康饮料”或调味料。

①兑水喝。人每天至少是要喝1500毫升的水,餐前喝点水,并且在水里加上一勺苹果醋,可以减少脂肪的堆积,同时还能促进消化。但要注意的是,不要空腹喝苹果醋,胃不好的人容易受到刺激。

②作为调味剂。吃水果沙拉、小炒和火锅的时候避免不了要放点调味料,而醋就当之无愧地是替代一些重油重盐调味料的首选。

8小时饮食法

首先,根据自己的情况,选择把这8小时定为12:00~20:00,或者9:00~17:00;其次,注意足量饮水,尽量不要吃撑,并保证一天之中的其余16小时绝对禁食,只喝水;然后要尽量保证饮食结构合理,注意保证蛋、奶、鱼、虾、豆类食物、深色蔬菜和粗粮的摄入量;最后,适当运动。

脾虚痰湿体质调理

1. 少吃生痰食物   生痰食物主要是指煎炸食物、油腻食物、生冷食物和甜食。

2. 坚持泡脚   规律地泡脚,可以改善人体血液循环,安神助眠,也可以散寒祛湿,往泡脚的水中加入活血通络、散寒祛湿的药材,如当归、生姜、花椒、独活等,功效加倍。

3. 低GI饮食

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