I便签
• what
【“选择做”代替“不得不”】是一种转变思维、改变心态，快乐生活的秘诀。
• why
没有这个秘诀：
每天我们都在做一些自己不想做，又觉得必须得做的事，时间长了，这些事情会让我们充满烦躁、抱怨等负面情绪，会让我们消极地去对待生活，对待人生。
使用这个秘诀：
1、让我们知道：比起“做”，更重要的是“为什么做”！
2、帮助我们直面当前的事情，找出事情对我们的意义。让我们对自己觉得值得的事情保持积极的态度，对自己觉得不值得的事情果断放弃。
• how
第一步：写出来！写出所有你不想做但必须做的事。（如：加班）
第二步：重新定义！加上“我选择做”。（如：我选择加班。）
第三步：填写声明！找到“为什么”。（如：我选择加班，是因为我想要赚钱）
·where
适用于：每天要做的事情中，你不太愿意或者排斥去做的事。
不适用于：
1、自己乐意做的事。
2、可以让别人去做的事情。
A1
·经验
暑假期间，孩子和她的朋友几乎每天都会把客厅搞得一团乱，开始几天还好，笑眯眯的整理，想着只要孩子们玩的开心就好，过了几天，就开始有情绪了，每次收拾都会提醒孩子几句：下次不要把玩偶到处扔…，再后来每次收拾时，都明显感觉自己情绪越来越暴躁了，孩子说了也不听，只能自己生气，经常整理到一半，都需要做点其他事情静心后才能继续整理，后来就只能带孩子们去楼下游乐场玩。
·反思
1、不应该让事情控制我的情绪，自己把事情做了，还让自己和孩子都不开心。
2、应该使用文中的这个方法（秘诀），学会转变思维，找到事情的意义，转变我对事情的态度。把“我不得不整理客厅”转变为“我选择整理客厅，是因为我想要客厅整洁干净，还想给孩子建立整理的意识。
3、所以下次孩子再把客厅玩的一团乱时，我可以试着把整理变成亲子游戏，让孩子参与进来，做一些力所能及的事情，这样既能让孩子玩的开心，建立整理的意识，也让我觉得很有成就感，而更愿意去做。
A2：
·目标：
用这个秘诀解决我每天晚上不想做饭这件事。
·行动：
1、我不得不 做饭。
之前都是婆婆烧饭，可是孩子上小学后，婆婆就回老家了，我觉得下班接娃回到家再烧饭真的很累，也很浪费时间，老公下班比我迟，好像除了我也没人做饭，我不得不做。
2、我选择 做饭。
有别的选项吗？有，可以做饭、点外卖，在外面干净的餐店吃。所以的确是我选择了做饭。
3、我选择做饭，是因为我想要自己和家人吃的健康。
偶尔吃外面的可以，但是为了自己和家人的身体健康考虑，还是自己做饭最实在，可以控制油盐糖的摄入量，照顾到每个人的口味，特别是孩子还在生长发育阶段，营养得跟上，还可以让家变得更温馨！
所以为家人做饭是件有意义的事，每次做饭都要再加一勺爱吧，我想这就是家的味道吧！嗯，赶紧想想晚上做什么…
成功完成，果然由抱怨到幸福！成就感满满！
