2021年2月份5点早起打卡精进记录

持续记录每天打卡成功的方法，每次成功就是一次小小成功的方法。如此每天记录，每天升级迭代一次方法，一年之后，我的早起方法就迭代了365次。试问还有什么能够阻挡住我借助早起实现更好成长的脚步吗？

57-2021.2.28-周日 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   估计昨天看了躺着看了一下子电视剧的缘故，精神上有点累？早上起床身体有点犯懒，但整体状态还算ok，顺利早起。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺100下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）骑行40分钟。
   （5）睡前敲打脾经300下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（香蕉+上海青+西芹+黄瓜+亚麻籽）+糕点
   午餐：鸡腿菇+油麦菜+香肠+西芹煮面条
   晚餐：坚果+西点+纯牛奶+牛腱
4. 昨晚睡眠时间记录：21:50
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚涂抹一层猪油桃仁膏，白天逐渐出现裂口，白皮增多，早起观察，嘴唇紧绷感增加，嘴唇裂口增多，加深，泛白皮严重，逐渐进入严重期。

56-2021.2.27-周六 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   晚上好像做了好多梦，正常早起，但并没有那么轻松，接连对自己说了好几声，战神，起床，才坐起来，起床后，状态蛮蛮好。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）上下班骑行45分钟。
   （5）午间饭后散步30分钟。
   （6）睡前敲打脾经300下。
   （7）提肛N下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+上海青+西芹+胡萝卜+亚麻籽）+蒸土豆
   午餐：腐竹+烟干+鸡腿菇+上海青+胡萝卜+配蒸三色米+黄豆花生
   晚餐：蔬果昔（香蕉+苹果+上海青+西芹+胡萝卜）+饼干+火腿肠
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   早晚涂抹一层猪油桃仁膏，中午状态良好，晚饭后涂抹猪油桃仁膏时嘴唇感觉特别痒，特别想挠但又克制自己不让自己挠。早起观察，极少白皮，嘴唇再次出现紧绷感，隐约出现轻微小裂口，有开始恶化的倾向。

55-2021.2.26-周五 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   状态还算轻松ok，起床前对自己说了几声，战神，起床了。今晚有几阵子清醒的状态，还以为又是自然醒了呢，但好像又不是，感觉这多少影响了一点早起的状态。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）上下班骑行45分钟。
   （5）午间饭后散步30分钟。
   （6）睡前敲打脾经300下。
   （7）提肛N下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+生菜+西芹+胡萝卜+亚麻籽）+蒸土豆
   午餐：西蓝花+胡萝卜+鸡腿菇+生菜+千张+配三色米
   晚餐：金针菇、烟干、黄豆苗、西芹煮面条
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00 （睡前看了20分钟左右的书）
5. 早起观察唇部情况：
   早晚涂抹一层猪油桃仁膏，中午状态良好，晚饭后观察起干皮较少，饭后或是清洗之后涂抹猪油桃仁膏时嘴唇老会感觉有点痒，想挠但又克制自己不让自己挠。早起观察，极少白皮，无裂口，但嘴唇皮肤整体偏嫩薄型，整体状态较满意，处于良好期。

54-2021.2.25-周四 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   今早同样是闹钟响之前，就基本自然醒了。但虽然自然醒了，但还是等到闹钟响才起床。起床前，躺着对自己说了好几声，战神，起床了。状态还挺不错，还是比较满意的。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）上下班骑行45分钟。
   （5）午间饭后散步30分钟。
   （6）睡前敲打脾经300下。
   （7）提肛N下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+生菜+西芹+胡萝卜+亚麻籽）+蒸紫薯
   午餐：西蓝花+冬瓜+鸡腿菇+配三色米
   晚餐：金针菇、千张、黄豆苗煮荞麦面
4. 昨晚睡眠时间记录：21:40
5. 早起观察唇部情况：
   早晚涂抹一层猪油桃仁膏，中午状态良好，晚饭后观察起干皮较多，早起观察，极少白皮，无裂口，但嘴唇皮肤整体偏嫩薄型，整体状态较满意，处于良好期。

53-2021.2.24-周三 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：闹钟响之前，自然醒了。起床前，对自己说了好几声，战神，起床，状态还算ok，没有懒床的想法。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手700下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）上下班骑行45分钟。
   （5）午间饭后散步30分钟。
   （6）睡前敲打脾经300下。
   （7）提肛N下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+生菜+西芹+胡萝卜+亚麻籽）+半个苹果
   午餐：上海青+西蓝花+胡萝卜+鸡腿菇+拌荞麦面
   晚餐：包菜、冬瓜炖散子
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   早晚涂抹一层猪油桃仁膏，中午状态良好，早起观察，两侧嘴角微微泛白，轻微敲白皮，整体状态还算满意，算是仍处于良好期。

52-2021.2.23-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：对自己说了好几声，战神，起床，状态还算ok，没有懒床的想法。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提锺100下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）上下班骑行45分钟。
   （5）午间饭后散步30分钟。
   （6）睡前敲打脾经300下。
   （7）提肛N下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（香蕉+苹果+上海青+西芹+亚麻籽）+半个苹果
   午餐：外出自助餐食（素食为主）
   晚餐：西芹、上海青、西蓝花、火腿荞麦面
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   早晚涂抹一层猪油桃仁膏，中午上唇部泛白皮较多，早起观察，两侧嘴角微微泛白，整体状态还是比较满意，应该是进入了良好期。

51-2021.2.22-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：应该是闹钟响了许久才起来的，有倦意，有懒意，还有懒床之意，但事情这么多，怎么懒床呢。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手200下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）俯卧撑40个。
3. 记录昨日三餐：（回忆餐食的时候，有了对比，在外在家完全两个样子，突然就有一点想家了，有人疼就是不一样。那咱在外就好好自己疼自个，把自己照顾好了，才能更好地疼爱我们的家人。）
   早餐：肠粉
   午餐：柳州粉丝
   晚餐：无
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   白天在家里，未做常规保湿护理，睡前涂抹一层厚厚的猪油桃仁膏，早起两侧嘴角微微泛干皮，中部嘴唇皮肤状态还算良好。
   2s

50-2021.2.21-周日 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：刚下火车。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手700下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：稀饭+鸡蛋+青椒炒肉
   午餐：面包+火腿+牛奶（火车上）
   晚餐：面包+火腿+牛奶（火车上）
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   白天在火车上，未做常规保湿护理，早起干皮较多，裂口未见增多，嘴唇泛白。

49-2021.2.20-周六 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：今早温度明显上升了不少，起床很顺利，没啥不舒适的地方。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手700下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：稀饭+馒头+青菜炒肉
   午餐：蒸面条
   晚餐：肉包子+米汤
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   白天早中晚多次涂抹猪油桃仁膏，白天观察嘴唇干裂情况出现裂口加重并出血情况，早起观察，嘴唇小裂口明显，无法张大口，未见明显好转。

48-2021.2.19-周五 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：起床失败。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手700下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：走亲戚，就餐种类多，记不住了
   午餐：米饭+土豆炒肉+芹菜香肠
   晚餐：馒头+丸子鱼块汤
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   白天嘴唇裂口加重，早中晚多次涂抹他克莫司，白天观察嘴唇干裂情况有明显加重，多处轻微小裂口，早起观察，嘴唇小裂口未增多，嘴唇整体感觉开始进入恢复期。
   z

48-2021.2.18-周四 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   估计是因为天冷的缘故，4:50的闹钟响后，又懒床了8分钟。想睡懒觉，但是又不能，因为早上要走亲戚，而且如果不早起，重要的锻炼和写作任务就要推迟，所以最终选择还是起床，起来后状态还算OK。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手700下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：米粥+白菜炒腊肉+土豆炒肉
   午餐：火锅
   晚餐：花生绿豆粥+馒头+白菜炒肉+白菜炒腊肉
4. 昨晚睡眠时间记录：21:20
5. 早起观察唇部情况：
   白天嘴唇裂口加重，基本算是严重期，走亲戚期间，早中晚多次涂抹他克莫司，白天观察嘴唇干裂情况有明显加重，多处轻微小裂口，早起观察，嘴唇出现多处新小裂口，嘴唇整体感觉有很多破损处，非常不适，应该已经处于最严重期了。

47-2021.2.17-周三 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   顺利起床，状态没有任何不适，很轻松。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）晚饭后散步10分钟。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：米粥+青椒炒肉+炸花生+干蘑菇炒肉
   午餐：走亲戚，一桌子菜，主吃（牛肉、黄瓜、白菜、羊肉、红烧肉、猪蹄、炸腐竹）
   晚餐：荠菜鸡蛋饺子+青椒炒腊肉
4. 昨晚睡眠时间记录：21:40
5. 早起观察唇部情况：
   早晚多次涂抹猪油桃仁膏，白天观察嘴唇干裂情况有明显加重，多处轻微小裂口，早起观察，嘴唇出现多处新小裂口，嘴唇整体感觉有很多破损处，非常不适，接近严重期。

46-2021.2.16-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   顺利起床，状态没有任何不适，很轻松。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）晚饭后散步30分钟。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：米汤+馒头+青椒炒肉+炸花生+白菜炒羊肉
   午餐：走亲戚，一桌子菜，第一次喝了一小口白酒
   晚餐：浮子酒汤+干蘑菇木耳炒肉+白菜西红柿炒羊肉
4. 昨晚睡眠时间记录：21:40
5. 早起观察唇部情况：
   早晚多次涂抹猪油桃仁膏，白天观察嘴唇干裂情况未进一步加重，翘皮减弱，早起观察，嘴角未出现新裂口，干皮、翘皮情况减少，但观察嘴唇不平整，感觉上很毛糙，似乎有很多干皮。

45-2021.2.15-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   天气稍微有点降温，被窝的感觉明显不一样了。但庆幸自己还是很成功的起床了，状态可以，脑袋不蒙不沉。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：走亲戚，一桌子菜，也记不太清都吃了啥，很杂
   午餐：走亲戚，一桌子菜，第一次喝了一小口白酒
   晚餐：饼+蘑菇炒肉
4. 昨晚睡眠时间记录：22:10
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚多次涂抹猪油桃仁膏，白天观察嘴唇干裂情况未进一步加重，翘皮减弱，早起观察，嘴角出现新小裂口，干皮、翘皮情况减少。

44-2021.2.14-周日 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   白天大早上要走亲戚，必须要早起，所以虽有倦意，但还是必须起来。如果不起来的话，锻炼和写作的任务就会很难顺利执行。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵100下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）散步30分钟。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：招待客人，一桌子菜，也记不太清都吃了啥，很杂
   午餐：同样是招待客人，一桌子菜，也记不太清都吃了啥，很杂
   晚餐：煎饺+炒绿豆芽+羊肉炒白菜
4. 昨晚睡眠时间记录：21:20
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚三次涂抹猪油桃仁膏，白天观察嘴唇干裂情况有进一步加重，干裂翘皮严重，早起观察，裂口未进一步加重，干皮、翘皮情况未见明显好转。

43-2021.2.13-周六 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：昨天喝水太多了，四点左右，起夜一次，早上起床的时候，状态多少受了一点影响，头稍微有一点沉，但还好，刷牙洗漱之后，基本就恢复状态了。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手400下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑40个。
   （4）跳绳100下。
3. 记录昨日三餐：（昨天是大年初一，吃了五顿饭）
   早餐1：饺子+咸牛肉+豆腐筋
   早餐2：白丸子汤
   午餐1：大米红糖汤+咸牛肉+炸花生+豆腐条
   午餐2：水煮鱼片+白菜+猪血+黄豆芽
   晚餐：胡辣汤
4. 昨晚睡眠时间记录：21:20
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚三次涂抹猪油桃仁膏，白天观察嘴唇干裂情况有些许加重趋势，大裂口出血明显，同时泛白皮加重，原来薄而亮的唇部开始变硬。

42-2021.2.12-周五 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：今天是大年初一，前一晚睡得特别早，中间起夜一次，其他时间虽然一直有听到外面的炮声，但整体睡眠还不错，闹钟响时，起来还是比较顺利的，感觉很轻松。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵100下。
   （3）俯卧撑30个。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：花生、红豆、红薯、红枣粥+白菜炒羊肉+绿豆芽炒肉+黄豆芽炒肉
   午餐：大锅炖菜
   晚餐：白丸子汤
4. 昨晚睡眠时间记录：21:00
5. 早起观察唇部情况：
   早中晚三次涂抹猪油桃仁膏，中午有些许干皮情况，早起观察无裂口，无泛白皮，但唇部薄而亮。

41-2021.2.11-周四 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：一觉睡到闹钟响，很顺利，很轻松，起床时毫无犹豫之意。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手600下，，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵100下。
   （3）俯卧撑30个。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：花生、红豆、南瓜粥+白菜粉丝炒肉+豆腐炒肉
   午餐：白菜金针菇青菜炖肉
   晚餐：猪肉大葱饺子
4. 昨晚睡眠时间记录：21:30
5. 早起观察唇部情况： 暂无
   早晚两次涂抹猪油桃仁膏，中午有些许干皮情况，早起观察无裂口，无泛白皮，但唇部薄而亮。
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40-2021.2.10-周三 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：很顺利，很轻松。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手500下，，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵100下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：花生、红豆、南瓜粥+馒头+青菜炒肉+炒白菜
   午餐：炖鸡汤+芹菜+豆腐干+蘑菇
   晚餐：炖鸡汤
4. 昨晚睡眠时间记录：21:10
5. 早起观察唇部情况： 早晚涂抹猪油桃仁膏，中午饭后涂抹他克莫司保湿，早起观察无裂口，轻微泛白皮。

39-2021.2.9-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   这是回老家之后的第一个早起，闹钟响了，起来后感觉太冷了，又没地方可去，索性一股脑关了闹钟又回去睡觉了，所以早起是失败的。
2. 昨日活动记录：
   （1）提踵100下。
   （2）提肛N次。
   （3）陪着老母亲去医院体检并看病。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：花生、南瓜粥+馒头+炒白菜+咸牛肉+青菜炒鸡蛋
   午餐：炸鱼块炖汤+豆腐皮+芹菜
   晚餐：花生、南瓜粥+芹菜炒鸡蛋+西葫芦炒鸡血
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   睡前保湿，涂抹了猪油桃仁膏保湿，早起观察唇部，嘴角无裂口，轻微泛白皮，算是到了轻微期。

38-2021.2.8-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：过年回家的火车上，晚上睡得晚，到站前被列车员叫醒的啊。
2. 昨日活动记录：
   （1）敲打脾经300下。
   （2）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：花生、南瓜粥+馒头+青菜炒肉
   午餐：饺子
   晚餐：花生、南瓜粥+馒头+青菜炒肉
4. 昨晚睡眠时间记录：21:30
5. 早起观察唇部情况：
   坐火车回来的路上，为减轻嘴唇裂口情况，路上有多次涂抹他克莫司软膏，到家才开始再次转成涂抹猪油桃仁膏保湿，路途期间，整体无裂口，泛白皮相对严重时，大为减少。
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37-2021.2.7-周日 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：因为要回老家，也因为心里有事，所以到点就立马起床了，很迅速，感觉蛮轻松的。
2. 昨日活动记录：
   （1）敲打脾经300下。
   （2）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：煎牛排+煮鸡蛋
   午餐：青菜、鸡蛋、荞麦面
   晚餐：鸡蛋、火腿、面包、牛奶、雪饼
4. 昨晚睡眠时间记录：23:40
5. 早起观察唇部情况：
   坐火车前，为减轻嘴唇严重裂口情况，出发前有涂抹他克莫司软膏，裂口减轻，在睡前再次涂抹，早起观察嘴唇整体无裂口，泛白皮不严重。

36-2021.2.6-周六 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：好像闹钟刚醒前，还想多睡一会儿呢，但想到今天的事很多，马上就起来了。倦意很快就消失了。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手400下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵100下。
   （3）俯卧撑30个。
   （4）敲打脾经300下。
   （5）艾灸中阮穴、神阙穴和单侧血海穴各25分钟。
   （6）骑行40分钟。
   （7）提肛N次。
   （8）打八段锦1套。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（生菜+香蕉+西蓝花+雪梨+西芹+亚麻籽）
   午餐：土豆、西蓝花、鸡腿菇、豆干拌荞麦面
   晚餐：青菜鸡蛋荞麦面
4. 昨晚睡眠时间记录：22:10
5. 早起观察唇部情况：
   昨天睡前嘴唇干裂情况加重，出现多处裂口，睡前保湿，涂抹了猪油桃仁膏保湿（桃仁粉成分更多的部分，昨晚把浮在最上面的猪油刮掉了大半），早起观察唇部，嘴角干裂情况看似有缓解，裂口有变浅，但部分嘴唇皮肤大块大块的依然发硬，部分泛白皮，但还不算严重。整体来看，应该是过了最严重的时期了。

35-2021.2.5-周五 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：犯困，状态不好。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手300下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑30个。
   （4）敲打脾经500下。
   （5）艾灸单侧血海穴和两侧足三里穴各25分钟。
   （6）骑行80分钟。
   （7）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（生菜+黄瓜+香蕉+雪梨+西芹+亚麻籽）+两个煮鸡蛋
   午餐：羊肉烩面
   晚餐：鸡蛋煎饼
4. 昨晚睡眠时间记录：22:15
5. 早起观察唇部情况：
   昨天睡前嘴唇干裂情况加重，出现多处裂口，睡前保湿，涂抹了猪油桃仁膏保湿，早起观察唇部，嘴角干裂情况明显加重，裂口加深加重，裂口周围嘴唇皮肤发硬变厚，唇部多处严重泛白皮。看这样子，又是一轮复发严重期。

34-2021.2.4-周四 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：自然醒，但等到闹钟响了才起来，起来后感觉轻微犯困。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手400下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑30个。
   （4）敲打脾经600下。
   （5）艾灸两侧血海穴和单侧足三里穴各25分钟。
   （6）公园散步晒太阳40分钟。
   （7）上下班骑行40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（生菜+黄瓜+香蕉+苹果+西芹+亚麻籽）+一个煮鸡蛋
   午餐：紫薯、山药、胡萝卜、煮鸡蛋
   晚餐：西蓝花、小青菜、嫩豆腐、鸡腿菇、鸡蛋、荞麦面
4. 昨晚睡眠时间记录：22:00
5. 早起观察唇部情况：
   昨天口角出现轻微小裂口，睡前保湿，涂抹了猪油桃仁膏保湿，早起观察唇部，嘴角轻微裂口，唇部轻微泛白皮，嘴唇整体略红，似乎开始有反弹恶化的迹象。
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33-2021.2.3-周三 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   今早同样是自然醒，但躺在床上等到闹钟响了才起来，醒来状态还算不错，头不沉，还算轻松，同样算不上非常清爽。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手400下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑30个。
   （4）敲打脾经600下。
   （5）艾灸中阮穴、神阙穴、血海穴各23分钟。
   （6）公园散步晒太阳40分钟。
   （7）上下班骑行40分钟。
   （8）提肛N次。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（生菜+黄瓜+香蕉+苹果+西芹+亚麻籽）
   午餐：西芹、鸡腿菇、西蓝花、胡萝卜拌荞麦面
   晚餐：嫩豆腐鸡蛋羹（老上天了）+水炒皇帝菜
4. 昨晚睡眠时间记录：21:40
5. 早起观察唇部情况：
   睡前保湿，涂抹了猪油桃仁膏保湿，早起观察唇部，唇部无裂口，不泛白皮，嘴唇整体薄而嫩，略红，整体是好转迹象，还是比较满意。

32-2021.2.2-周二 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   由于前一晚手机没有充电，担心闹钟不响，所以4点49分就自然醒了。醒来状态还算不错，头不沉，还算轻松，但算不上非常清爽。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手400下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵200下。
   （3）俯卧撑30个。
   （4）敲打脾经600下。
   （5）艾灸中阮穴、神阙穴各30分钟。
   （6）公园散步30分钟。
   （7）上下班骑行40分钟。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（小青菜+黄瓜+西蓝花+胡萝卜+香蕉+西芹），一个鸡蛋
   午餐：紫薯+土豆+鸡蛋
   晚餐：加班外出就餐（茄子+蘑菇+青菜+笋丝+花生米+白米饭）
4. 昨晚睡眠时间记录：22:15 （昨晚加班，21:35到家）
5. 早起观察唇部情况：
   昨晚嘴唇上的大干皮掉完了，只有个别地方有微微泛白皮，不泛白皮的地方皮肤有点略红，感觉特别嫩。睡前为了保湿，涂抹了猪油桃仁膏保湿，早起观察唇部，唇部无裂口，个别微小的地方轻微泛白皮，不泛白皮的地方皮肤同样薄而嫩，略红。应该还是需要进一步生长。

31-2021.2.1-周一 五点早起打卡我是如何做到的？

1. 早起状态记录：
   状态良好，但不能说是非常轻松。锻炼时，发现自己流鼻血了。
2. 昨日活动记录：
   （1）甩手300下，甩手过程中同时配合下蹲和提踵动作。
   （2）提踵100下。
   （3）俯卧撑30个。
   （4）敲打脾经300下。
3. 记录昨日三餐：
   早餐：蔬果昔（小青菜+黄瓜+西蓝花+胡萝卜+香蕉+西芹），面包
   午餐：西芹、西蓝花、鸡腿菇、小青菜、肉丁面
   晚餐：蔬果昔（小青菜+黄瓜+西蓝花+胡萝卜+香蕉+西芹+梨）
4. 昨晚睡眠时间记录：23:00 ，晚点了，明晚一定要10点前上床
5. 早起观察唇部情况：
   之前看到一个治疗唇炎的偏方，桃仁猪油膏，昨天制作了，开始尝试了，貌似感觉还不错。
   昨天涂抹了两次，睡前又涂抹了一次，早起观察唇部情况，无裂口，轻微局部泛白皮，整体感觉很好，感觉效果很明显。
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